很简单的动作,按图学习,长期练习才有效果,贵在坚持喔。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
如图:平躺在垫子上,两腿并拢慢慢抬高,直到与身体呈90度角,保持姿势15秒后慢慢放下,重复2次。
2
如图:半坐在垫子上,双手放在屁股后方撑地,双腿并拢,双脚离地,膝盖弯曲,膝盖慢慢往身体方向靠近,按照下图2的动作保持10秒。重复3次。
3
保持下图1的动作,双手握住哑铃向左举保持10秒,再反方向向右保持动作10秒。
4
如图:坐在垫子上,上半身挺直,双臂打开,左右摇摆活动腰部。然后平躺在垫子上,双臂成180度平铺在垫子两侧,双腿并拢抬高45度,向左摇摆,头向右扭,保持10秒,反方向再做一遍。
注意事项
如果家里没有瑜伽垫的话,在床上做动作也可以,不过要是硬床垫哦!
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