孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。据有关研究结果显示，坚持实施体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。 当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
脚腕的运动
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胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
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1、仰卧。
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2、左右摇摆脚腕10次。
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3、左右转动脚腕10次
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4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
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日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。 END
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。 2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 END
腹肌运动
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1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。 2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次
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骨盆的运动
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。 2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。 END
盘腿运动
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放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。 1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
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2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次 END
孕期体操注意事项
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1.开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
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2.做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为身体微微发热，略有睡意。
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3.肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
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4.早晨不要做操，沐浴后可以。
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5.猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8~9个月时不要做。 END
侧体上举
两腿分立，宽于髋，脚趾外展。向左体侧，左手撑在椅子上作支撑，右手上举，掌心向前，眼睛看右手。保持伸展15秒，换一侧重复。END
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