中老年人自我养生锻炼法

中老年人自我养生锻炼法       近年来，中老年人自我养生意识，已逐渐被大多数人所认可，那么如何养生锻炼好成了人们关注的话题，在下总结了点小经验，供中老年朋友借鉴参考。      每天早晨醒来，不要急着起床，在床上舒服躺上二分钟，然后做下懒猫伸展动作6下，起床喝一杯或一碗温开水，以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。之后到户外快慢步结合走约600 米，伸伸胳膊，活动活动腰，伸伸腿，接着做下晨健操，可选择一些动作慢适合中老年人运动的操来做，向广场舞、广场操、健身操、太极拳之类，能达到舒展筋骨、活动关节的目的。       午饭后，可小憩一小时，在室内或庭院宽敞处，活动下四肢和筋骨，然后可 打打太极拳、跳跳广场舞，做做健身操等，时间保持在2 小时左右，这样对中、老年各种慢性病有较好的医疗保健和辅助康复作用。      晚饭不要吃得过饱，饭后半小时后可适当进行15分钟左右的散步，有利于全身心的放松。之后，可做些舒缓的健身舞或健身操之类运动，临睡前在泡下热水脚，闭目养神10分钟，保持心静神宁，有利于一晚的睡眠。本人原创