如何减肥每天快走一小时

最近每天晚饭后都是走路至少6km以上，但是速度不怎么注意。成了暴走控了，不走难受啊。就是我太容易出汗，走走胸部就流好多汗，感觉好心疼啊继续顶起，因为昨天去试CK的窄腿牛仔裤，突然发现我也可以穿牛仔裤的哈，还显高，虽然我160不到一点（最令人欣慰的是，pp没减），当时觉得为瘦腿付出的一切都是值得的，虽然mc半年没来了现在打算调理mc的同时继续坚持快走，最近一个月挺少快走了，身体也没有以前有力气，为了身体和身材，继续吧现在大腿围45cm，小腿围左腿31，右腿30（早上的时候，估计晚上会粗很多，我是水肿体质）关于mc，现在人工周期加激素，希望肉肉只往该长的地方长，嗯……现在早餐超级丰盛，权是为了丰胸和mc核桃芝麻花生杏仁枸杞红枣桂圆银耳是辅料，主料是燕麦牛奶或者燕麦豆浆，嗯，非常好吃；每天一定吃一次黑米黑豆黑木耳来补肾。差不多就这样了，红肉还是吃不下，但每周会吃几次鱼，期待mc大人大驾光临……正在瘦腿或丰胸或调理mc的亲们，我们一起加油！！！快走一个月，来点总结吧饮食方面，除了最近几天每天暴食100+g的花生外，其他几乎没暴食，三餐都是自己做所以比较清淡，每天1000~1200卡左右吧，（个人觉得体重减轻主要和饮食有关拉）运动方面，几乎每天都有走上大半小时以上。嗯最近变懒了，可能和没上薄荷网有点关系，因为没有人督促了……中旬有几天都是在操场走的，每天13~16圈不等，基本上都是一小时的运动量，那几天每天记录，大家回帖也多，所以也特别有动力，哈哈。后来觉得操场快走实在太无聊，经常自己跟自己讨价还价说下一圈还要不要走，心里斗争的厉害，所以还是选择户外走了，走的远一点，逼着自己再走回来，哈哈减肥成果：体重减轻5斤左右。左腿大腿围少2cm，右腿1cm，所以现在两腿一样粗。我觉得膝盖那里也有瘦，可惜没把之前的记录下来……可能是偶膝盖粗吧，比较容易减……也只有这么多成果了希望过年后能继续维持每天一小时以上的走路时间，感觉力气也足了，脸上也有血色了。新年目标是，大腿变44……好难啊，但是没有目标就没啥动力啦从元旦开始，基本上每天都有认真走路，至少连续一小时的走。吃饭也有小口小口地吃，不再像以前暴饮暴食，发现还是战胜自己的懒惰的感觉比较美妙……元旦前某天：故宫一带三小时元旦：在北大车坏了，于是走回清华，一个半小时到两小时，走疯了1月2日：上午颐和园下午圆明园，走的不快，总共5小时1月4日返杭，5日晚从学校走到好又多来回，大概两小时吧6日晚走到象王洗衣店干洗衣服。当时走过了没发现，还没注意把笔直的体育场路给走的拐着了，拐到环城西路，所以多走很多，一个半小时至少7日走的挺短，就从曙光路到植物园再从玉古路返回学校，半小时8日学校操场走了一小时，13圈，如果没数错的话 （这个速度已经是偶的极限了几乎，但是发现两位大叔大妈飞快从我边上走过去了，看来还有提升空间）9日和同门在许府牛杂吃火锅，为了控制食量，我帮大家涮虾滑，哈哈，不过现在食量确实小了点，吃挺少就饱了，主要吃了木耳，冬瓜，菠菜，鹌鹑蛋和牛血。来去都是走路的，但因为走得比较慢，达不到锻炼效果，晚上又在操场快走了13圈……貌似消化功能还没有恢复，因为吃得头疼，不知是被牛油熏的还是真的消化不了10日，操场狂走13~14圈（没记错的话应该是14圈吧，总是数错，哈），再加上路上的快走，感觉一小时6公里，消耗500+大卡的热量，成就感……发现薄荷运动卡路里的计算里面，快走和慢跑只要速度相同，消耗的卡路里是一样滴，所以一小时6公里的计算就是根据慢跑来的。当然中午也走了挺多，但是因为不是快走，不算拉。今天也有双盘莲花座，大概20min~30min换一次腿，可是居然木有疼痛感，伤心，因为盘腿据说可以打通经络的呢，是不是方法不对了11日，操场走了15圈，这次应该没有数错，一小时6千米。终于进入状态了感觉，前面三圈走的很快很轻松，后面五圈也走的很轻快，估计是没什么感觉了，哈哈。今天走完心情很好，晚上做正事效率还不错……下午也有双盘，每条腿30~40min，不知有没效果，反正今天腿是酸了，希望是经络要被打通了，哈哈12日，今天晚上有聚餐，想想回学校要九点左右，于是就饭前走了，半小时走了八圈，然后快走走到吃饭的地方，用了25分钟左右，饭后又慢悠悠地走回来。就是运动之后胃口大开，吃了挺多的，不过都是素的，很多很多的菌菇，三四块萝卜，三块冻豆腐，一片山药，两三片笋和冬瓜，三四片海白菜……由于是骨头汤所以油不多，像那些极度能吸油水的菠菜、白菜等等，都忍住没吃哈。吃到七点半就只喝水了，不知吃了多少热量（年关到了，外面大餐忒多了，拒绝不了啊）13日，15圈：快走4圈，慢跑2圈，快走4圈，慢跑2圈，快走3圈。快走的时候大腿很累，慢跑的时候腿部比较暖和……晚上九点才开始走，走的我不停大呵欠，因为迷恋2006年BBC拍的《简爱》的缘故所以推迟了，盘腿一个半小时14日，杭州下了一整天的雨！室外快走泡汤了，所以就出去慢走，七点钟出去，九点半回，鞋子全湿，不知有没有达到运动量，不喜欢雨天呀，心情都会变得糟糕……15日，15~16圈（好像又数错了唉），走法同13日的。上午下午盘腿各一小时。这两天腿酸的不行，运动后走路还行，坐一下再走就感觉每一步像托了铅块一样的 ……16日，操场10圈，外加路上快走，大概70分钟。因为昨天下雪，今天真是冷的人要疯了，但是不运动我待心情又不好，会觉得自己是loser，所以还是咬咬牙去了，虽然今天像是去打酱油的……17日，因为晚上有饭局，就4点半提前去操场了，14圈，快走4圈，慢跑2圈，快走4圈，慢跑2圈，快走2圈.从办公室到操场到吃饭地点都是快走，总共七十分钟18—19日大雪，非常郁闷，计划泡汤了；而且刚刚查了天气预报，要下到下周一，老天真是有耐力啊……于是想穿雨靴去操场走走，估计要很冷了就是，因为走不快，雨靴也薄，但是总不能不动呀……刚刚吃完饭在雪地里走了45分钟的样子，太滑了不好走……强烈感激扫雪的工作人员20日，那么厚的雪没办法快走了。所以只是出去小走了下，步子也迈不开，因为太滑，哈哈。中午出去拍了大概一小时的照片，晚饭后出去走了大半个小时吧。反正就是不能一直坐着。最近双盘，腿已经不怎么酸了21日，晚饭后一个半小时……本来打算走一小时的，结果因为迷路，就走错落了，哈哈雪融化的可真快啊，但是操场还是很多雪，所以去学校外面走了。速度中等……22日，下午三点半开始走西湖，从学校走杨公堤到南山路再绕到苏堤走回来，全程十公里左右，用时两小时，走走还不错啊，身体也暖和，气力也恢复了。每天还是坚持盘腿23日，还未走，但是打算走到衣之家，来回八公里左右。体重提前到了目标体重，突然有点不知所措了啊。月底写个总结吧30日12点出去唱k，唱完后逛街，又走回来，十点半到学校。走的路程8公里+。可是暴食暴回来了，ktv吃的太撑了，直接导致体重比最近最轻体重重两斤。31日晚继续去逛街，6点半出发9点半回。来回路程8公里，体重比下雪那几天重一斤。都是最近暴食的成果阿，唉，什么时候能不再暴食了……