速度素质做为必备的基本素质之一，直接影响着学生中招体育考试的成绩。进行系统的训练，有助于提升学生的速度素质，从而达到提高学生50米跑成绩的目的。
工具/原料
专业的训练计划
专项辅助练习
1
课堂上时间有限，没有办法过多的进行训练。每个动作，每节课能高质量的练习3组，就能起到效果。建议开始学习50米前，先测成绩，学习结束后，再测成绩专项辅助练习1：高抬腿，主要练习步频，通过高抬腿使学生的跑步频率得到提升。方法：每节课3组，一个月四周，八节课可以见效果。由原地高抬腿逐渐过渡至行进间高抬腿30——40米。
2
后蹬跑：练习步长和协调性。方法：在熟练练习高抬腿的基础上，加练后蹬跑。每节课20-30米，每节课3组
3
深蹲：练习下肢力量，由10个逐渐加至20个一组，每节课3组
4
纵跳：练习下肢力量，由10个逐渐加至20个一组，每节课3组
专项技巧练习
1
摆臂练习
2
起跑动作练习：站立式起跑姿势开始练习，可以多训练学生的反应能力
3
途中跑动作练习：保持高速前进。
4
终点冲刺练习：一定讲解清楚正确动作，纠正学生错误动作，可以有效提高成绩
5
体能练习：在最后的一个星期练习两节课。每次一组200米，给学生规定好时间，男生40秒，女生50秒完成。根据学生具体情况调整时间。
注意事项
1
以上是我上课的经验，大部分学生由最初的11-13秒提升至8-10秒
2
仅供参考