在身体总重心移过支点垂直面后，进入了后蹬阶段。这时，摆动腿屈膝迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15-20度角。刘易斯的大腿前摆高度几乎与水平面平行（图）。 支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速度有力地伸展髋、膝、踝关节。后蹬结束时，支撑腿与摆动腿间的夹角成100-110度，后蹬角为56-60度（支点至髋关节连线一地面的夹角），支撑腿蹬离地面时的膝关节角为150-156度。由于塑胶跑道富有弹性，后蹬时膝角均采用“屈蹬”技术，缩短了支撑时无效的蹬伸阶段的阶段的时间，有利于支撑腿快速蹬离地面，同时有利于摆动腿快速前摆
途中跑的腾空期，是支撑腿离地结束后蹬，即进入无支撑阶段的腾空期。腾空期的腿部动作分为随势动作、向前上摆动动作和下放摆动腿快速前摆。 随势动作（惯性动作）：是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，使膝关节折叠敢曲，膝关节的屈是被动动作，是与大腿的二头肌和腓肠肌的积极收缩相关连。同时，还伴随着抬大腿的屈髋关节的动作，形成边折叠边前摆姿态。（图） 向前上方摆动动作：是从髋关节的屈曲到大腿向前上方摆动（进入另一腿支撑后的大腿前摆动作），足在人体后方处较高位置，膝关节的屈角最小，此时大腿向前上方摆动至最高位置与水平线成15-20度角。两腿之间的分角约为100-110度（图）。跑速越快，膝关节向前上方摆动动作幅度越大，腿上抬越高。研究认为，膝关节摆动的高度与步幅的大小有明显的相关关系 下放落动作：是足向地面下压至着地。摆动腿摆至最高点后，大腿积极下压，小腿随大腿快速摆落，积极“鞭打式”着地。着地前踝关节应背屈约成100度角。这样有利于着地时的脚掌加速。在大腿摆落过程中，应强调前、后两大腿做快速“剪绞”动作，以便保持腾空期的平衡。
途中跑时，头部位置正直，上体稍有前倾，前倾角为8-12度。在后蹬时，上体前倾角减小，在前着地时，上体前估角稍增大。途中跑时两臂前后摆动。臂的摆动一般具有两个作用。一是臂的摆动可以增加腿部的动作速度，二是可以维持身体在运动时的平衡。摆臂技术要求是，两臂屈肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的。当向前摆臂时屈肘角减小，往后摆臂时屈肘角增大。摆臂动作应自然，有力，前摆稍超过下颏，后摆稍朝外，不要耸肩，贯通肩关节的肩横轴应与两臂同时绕脊柱运动，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩即向后运动
短跑的成功很大程度上取决于跑的动作自然放松能力。必须放松那些不参与工作的肌肉。