一、小步跑 易犯错误: (一)用脚尖领先向前甩小腿,全脚掌着地。 产生原因:前摆时没有先抬腿,下肢肌肉和膝躁关节没有放松。 纠正方法: 1.手扶支撑物做两脚交替提脚跟练习:(脚尖不离地)注意要提高身体重心,髓伸直,动作逐步加快。 2.原地小步跑练习:要求膝裸关节放松,大腿抬起后积极下压,以前脚掌着地完成扒地动作。
二、身体重心低 易犯错误: 腿没有蹬直,向后踢腿跑。 产生原因:身体过分前倾,支撑腿脚落地时没有扒地动作。 纠正方法: 两手叉腰,先提踵并始终保持高重心和上体正直姿势的小步跑练习。
三、抢跑 产生原因:(l)“预备”姿势身体重心过分前移。 (2)竞赛时心理过于紧张,手臂及手指的力量差。 纠正方法:(1)讲解起跑的动作要领,多做练习,体会正确的起跑动作。 (2)多做加强手臂及手指力量的练习。 (3)延长或缩短“预备”动作的时间练习,强调听信号起跑的能力。
四、两腿蹬起跑起无力 产生原因:(1)起跑时“预备”姿势臀部抬起过高或过低。 (2)两脚没有压紧起跑器。 (3)起动时前后腿及两臂配合不协调,动作无力。 纠正方法:(1)多做正确“预备”姿势的静态练习,要求学生脚要压紧起跑器。 (2)发展手臂和腿部力量,多做加强两腿和两臂协调配合的练习。
五、起跑后上体抬起过早 产生原因:(1)支撑腿力量差,摆臂无力。 (2)起跑器之间的距离太近。 纠正方法:(1)多做蹬离起跑器时摆腿摆臂协调性的练习。
六、呼吸方法不正确和跑的节奏性差。 产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。 纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。
七、跑的动作紧张不协调。 产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰，其中有一部分原因也是因为各项目采用电子考，迈佳步中短跑计时系统等电子设备上考场，让学生更加紧张。 纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。
八、身体重心起伏过大，跑的直线性差。 产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。 纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。