对于大多数中学生来说，中长跑（1000米、800米）是很难拿到满分的，但是中长跑又是中考体育中的必考项目。所以说，中长跑能拿到高分成为与别人拉开分数的关键。今天我们就来分析下中长跑的基本技战术。
工具/原料
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方法/步骤
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起跑：起跑一般采用站立式起跑，两脚前后开立约一脚间距，重心放在前脚上，上体保持适当前倾，两臂曲肘90度，准备摆动；当听到发令枪声后，迅速蹬地和摆臂，加快步频，使身体尽快达到预定速度。
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加速跑：考试中1000米跑项目的计时发现, 多数学生在加速跑阶段速度过快, 起跑所用时间低于1000米跑满分的平均时间, 结果是前半程体力消耗过大, 后半程体力严重下降, 严重影响成绩的发挥。因此，培养学生合理控制加速的距离和（一般30-50米即可达到途中跑的平均速度）跑速的至关重要的。
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途中跑：采用合理战术分配好自身体力，制定适合自己的速度是途中跑的关键环节。1000米跑是考验学生心肺功能、耐力素质的主要指标,途中跑要掌握好二个环节：第一，前400米要尽量节省体力，控制好跑速，按照预定计划速度跑；第二，后400米要加强步频的提高、加大呼吸深度，采取2步呼吸方式、提高意志力。
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终点跑：一般指最后200米跑，此时学生身体虽然处于疲劳状态，但是临近终点的心理作用，能够动员剩余体能，克服困难，提高步频，进行最后冲刺跑。
注意事项
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1、后蹬不充分，“坐”着跑！
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2、摆臂姿势不正确，摆臂与蹬地动作不协调
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