冬季我们变得很懒,特别的不爱动,表现最明显的是我们起床晚了,但是冬季我们更加需要锻炼否则病痛会光顾我们。首先我们应该知道喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,那么配以冬季健身跑效果会更好,冬季健身跑不是意义上的运动,提醒我们不能冬季过于安稳身体就会很虚应该多加的锻炼!跑前做好充分的准备活动,掌握正确的方法,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成”八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑的时候脚的动作有两种:一是脚前掌或外掌外侧着地,二是全脚长着地,跑的呼吸很重要,长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。大多数情况下,跑二步一吸注意吐气,注意节奏不能起伏过大。呼吸应该注意,鼻呼吸和口鼻混合吸,最好是用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。跑后习惯马上就回去休息,其实这样不好。跑步结束后,身体得到充分的活动,应该进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。与此同时,我们可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。运动结束后后,不要急于休息。可以原地放松跳跃,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。上面是跑步的方法和好处,也是冬季健身跑的意义,所以我们应该主动锻炼保持健康的身体!
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