1Ballerina（动作名称） 1. 抓住一个椅子，然后在它后面站直，双脚并拢，双手抓住椅子背面。 2. 伸直你的胳膊，并且保证你的肘部不要弯曲。 3. 慢慢向后抬起你的右腿，尽量高的网上抬。同时上半身可以前倾，并且用椅子来支撑。 4. 坚持至少5秒，然后休息。 5. 重复3-4，用另一只腿。 6. 重复3-5，10次
2Chicken Wing 1. 平躺在地上。 2. 把右腿举起来。 3. 弯曲右腿，并且把膝盖贴近下巴。 4. 双手抓住右腿，手位于膝盖下方。 5. 把你的膝盖往脖子处拉（做一个深呼吸） 6. 你可以把头抬起来，但是肩膀不能离地。 7. 在你的膝盖接触你的脖子的时候，保持这个姿势8秒。 8. 慢慢释放腿，回到起始姿势。 9. 用另一只腿重复2-8 10. 重复2-9 一共10次。
3Tip Toe Stretches(动作名称) 1. 站直，双膝靠拢，脚后跟靠拢，保持胳膊在两边。 2. 向前并且向上举起手臂。 3. 将手臂举过头顶，手掌朝外，五指并拢。 4. 点起脚尖并且用尽力向上拉伸，同时吸气。 5. 在点起脚尖的时候尽最大努力把身体向上拉。 6. 把手臂慢慢的放下来，回到起始姿势，脚尖着地。 7. 重复1-6，坚持1分钟 8. 重复1-6，坚持2分钟 9. 重复1-6，坚持3分钟 10. 这套动作需要做3次，每次持续的时间分别是1，2，3分钟
4Rocking Horse(动作名称) 1. 平趴在地上。 2. 把双手放在背上，并且五指扣合。 3. 头和肩膀，双腿分别向上抬。 4. 坚持这个姿势，然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟，休息。 5. 重复这个动作5次。 6. 继续趴在地上，双臂向前伸，手掌触地。 7. 将右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，保持这个姿势8秒。 8. 慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。 9. 重复7-8一共5次。
5Rainbow(动作名称) 1. 站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。 2. 身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。（形状像彩虹） 3. 回到起始姿势，将身体向左弯曲。 4. 重复2-3，10次，每两次之间休息一分钟。。 5. 做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。
6Hip-py Thrust(动作名称) 1. 平躺在地板上，双手放在屁股下面。 2. 弯曲膝盖的同时，使自己的脚趾始终接触地面。 3. 使屁股向上抬，手掌向下支撑身体。 4. 使身体成弓形，重心压在肩膀和脚趾上。 5. 慢慢把把屁股放回原来的位置，腿慢慢伸直。 6. 重复1-5一共10次。 7. 每次形成弓形的时候，使自己的身体达到最大程度的弯曲，以达到最好的效果。
7The Thinker(动作名称) 1. 身体笔直的倚靠在一个椅子上，保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。 2. 慢慢屈身，将膝盖收回胸前。 3. 用双臂抱住双膝，并且把他们往胸前推。 4. 放松腿，回到起始姿势。 5. 重复1-4一共5次。
8The Bow Down(动作名称) 1. 笔直的站立，双脚分开，手掌放在大腿后面。 2. 将双手顺着腿两边往下滑。 3. 在膝盖不弯曲，双手不离开双腿的情况下尽最大努力把手往下伸。 4. 慢慢回到起始姿势。 5. 将双手放到屁股位置。 6. 重复此动作5次。
9Back Flip(动作名称) 1. 背对着墙壁站立，距离墙壁大约24英寸（1英寸=2.54厘米） 2. 把胳膊向前伸展，然后举过头顶。 3. 用手指接触墙壁。。其他部位不能接触。 4. 保持这个姿势8秒 5. 回到起始姿势。 6. 重复2-5一共7次。 7. 做这套练习的时候，每天增加你与墙壁的距离3英寸。
10Leaning HumanTower（动作名称） 1. 身体站直，分开双腿（距离稍大一点），右腿在左腿前面。 2. 将重心转移到右腿，左腿不要动。 3. 屈右膝，尽自己最大努力向前倾斜身子。 a. 用右手支撑防止摔倒。 b. 左脚踮起，使自己向前倾的幅度能大一点。 4. 尽自己最大努力向前倾，保持3秒。 5. 慢慢回到起始姿势。 6. 2-5重复另一只腿。 7. 重复1-5，5次
11Kung Fu Squats(动作名称) 1. 站直，两脚轻微分开，手放在屁股后面。 2. 慢慢下蹲。 a. 双膝要相互接触。 b. 胳膊要向外伸直，放在胸前。 c. 背部挺直。 3. 保持这个动作8秒。 4. 慢慢回到起始姿势。 5. 重复1-4一共10次。
12Spinning Top(动作名称) 1. 双腿伸直坐在地板上。 2. 把脚勾在某个地方做支撑。 3. 把双手放在脖子上，五指相扣。 4. 顺时针方向旋转驱干。 5. 尽最大努力拉伸你的躯干。 6. 重复3-5，反方向。 7. 重复3-6，6次。 8. 每次30秒，中间休息15秒
13“M”Bend 1. 两腿分开站直。 2. 双手手指相扣，举过头顶并且放在脖子后面。 3. 慢慢将双手往前弯曲上身接触地面。 4. 保持这个姿势3秒，然后回到起始姿势。 5. 重复1-4一共10次。
14The Bump 1. 平躺在地上，双臂放在两边。 2. 慢慢的将双臂举过头顶，肘部不要弯曲。 3. 将重心放在双臂，肩膀，和脚后感。 4. 慢慢使背部，屁股，躯干，大腿离地。 5. 保持尽可能的最大高度，保持这个姿势8秒。 6. 慢慢回到起始姿势。 7. 重复3-6一共5次。
15Imperial Bow 1. 站直，两脚分开，双手放于脖子后面，五指相扣。 2. 躯干向前弯曲，不要屈膝 3. 头尽可能向下低。 4. 双手不要离开脖子，用双手压迫脖子使头向下低。 5. 保持这个姿势8秒。 6. 慢慢回到起始姿势。 7. 重复1-6一共5次。