不要跷二郎腿有多人多有这个习惯,当跷二郎腿时,不仅时左右腿的神经互相压迫,而且腿部用力方向也会使腿型变成X型腿。
左侧髂腰肌拉伸右腿在前,两脚前后距离约1腿长,右膝弯曲,左脚用力蹬地伸直。左手抬起向上向右拉伸,右手自然放于腰间。
右侧髂腰肌拉伸左腿在前,两脚前后距离约1腿长,左膝弯曲,右脚用力蹬地伸直。右手抬起向上向左拉伸,左手自然放于腰间。
左腿后侧拉伸左腿在前,两腿间距离约半腿长,勾左脚,身体前倾,腿伸直。
右腿后侧拉伸右腿在前,两腿间距离约半腿长,勾右脚,身体前倾,腿伸直。
左腿内侧拉伸背部挺直,左侧大腿伸直,身体重心向下沉。
右腿内侧拉伸背部挺直,右侧大腿伸直,身体重心向下沉。
左腿前侧拉伸自然站立,勾起左脚,左手握住左脚脚踝,收紧腹部,左手乏力向上向后拉,保持自然呼吸。
右腿前侧拉伸自然站立,勾起右脚,右手握住右脚脚踝,收紧腹部,右手乏力向上向后拉,保持自然呼吸。
左侧深度弓步左脚顶墙,双手包庇撑在墙面,胯部最大幅度下压
右侧深度弓步右脚顶墙,双手包庇撑在墙面,胯部最大幅度下压
左侧跨坐拉伸上身挺直,左大腿前侧贴近地面,右腿紧贴地面,尽可能下压臀部
右侧跨坐拉伸上身挺直,右大腿前侧贴近地面,左腿紧贴地面,尽可能下压臀部
左侧跨坐拉伸提腿在(11)的基础上,抬起右脚,右手握住右脚脚踝,向下拉伸
右侧跨坐拉伸提腿在(12)的基础上,抬起左脚,左手握住左脚脚踝,向下拉伸
空中自行车平躺,两腿交替在空中向前蹬直,蹬直时腿部与地面夹角30度~45度为宜
左腿内收肌练习左侧卧,左腿伸直,右腿弯曲跨过左腿,左大腿内侧发力抬起左腿,收腹,保持骨盆不发生旋转。
右腿内收肌练习右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲跨过右腿,右大腿内侧发力抬起右腿,收腹,保持骨盆不发生旋转。
左脚支撑提踵下放双手扶墙左脚支撑站立,右腿弯曲,提起左足跟保持1秒缓慢落下。
右脚支撑提踵下放双手扶墙右脚支撑站立,左腿弯曲,提起右足跟保持1秒缓慢落下。
俯卧左腿直膝后伸俯卧,臀部收缩,左侧臀部发力向上抬起左腿,膝盖伸直
俯卧右腿直膝后伸俯卧,臀部收缩,右侧臀部发力向上抬起右腿,膝盖伸直
仰卧开合腿臀部贴地,大腿抬起,双腿张至最大幅度,大腿内部发力夹腿。夹腿时呼气,放下时吸气。
运动时循序渐进,不要太过强迫自己,以免受伤。