我们知道,倒立有很多好处。倒立机可以使血液逆流至头部,增强记忆力,延缓衰老,预防和治疗颈部和腰部的疾病。但是该怎么学会倒立呢?今天就来与大家来分享一下。
工具/原料
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双手
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恒心
方法/步骤
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第一步 热身锻炼前永远都不要忘了热身。最主要的是手腕的热身,因为手腕在倒立的时候承受的压力是最大的,适当的热身可以防止受伤。热身时可以转转手腕,甩甩手等。
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第二步 乌鸦式(蛙式支撑)这是瑜伽里的一个动作,可以锻炼你的肩部力量。双手距离大概30厘米,膝盖顶在手肘上,身子前倾,双脚离地,动作完成。这个动作支持的越久,手臂越直效果越好。这个动作主要是为了让新手初步适应倒立。
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第三步 靠墙倒立靠墙倒立是有些新手总是怕摔下来,这就需要克服了,新手可以学习先头倒立来过渡,这里不详细说了。靠墙倒立时,双手离墙大约30到50厘米,两手距离与肩同宽,蹲下,然后一只脚弯曲向上勾,双脚就会打上去靠在墙上了,头要看着手,腰部要稳。要掉下来的时候别慌,原路返回。这个动作主要是让新手找到头朝下时的感觉,找到平衡。
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第四步 靠墙倒立进阶学会靠墙倒立后,我们就可以把双脚变为单脚,一只脚撑在墙上倒立。然后还可以试着把脚掂离墙面,再倒回去,反复练习。这个动作主要是为了练习自由倒立史的平衡感。
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第五步 自由倒立现在我们就可以学习自由倒立了。自由倒立的步骤与靠墙倒立一样,只不过对面没有墙。刚上去难免会摔,我们就应该学会几个防止受伤的方法。最简单的应该是翻滚了。要摔的时候,收住头,翻滚。熟练后就能学会倒立了。
注意事项
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倒立时一定要注意安全
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倒立不是一两天就能学会的,要持之以恒才能成功
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希望大家能学会倒立,倒立还有很多花样能学,坚持就是胜利
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