怎样练瑜伽能拉伸大腿肌肉

双脚向前伸展，臀部向后坐，保持坐骨向下扎根，双腿伸直。

让重心在坐骨前端，上半身立直，肩自然下沉。

弯曲右腿，放在左大腿内侧，左腿向前伸展，脚后跟向前发力。

骨盆不可向右侧倾斜，髋关节摆正，中间裤线向正前方，腿向前伸展。

手推地，胸腔向前拉长，呼气时身体往前往下做前屈，尽量不要拱腰。

手慢慢向前伸展，坐骨向后发力，左大腿后侧伸展，胸腔再一次随吸气向前拉长。

呼气时腹部下沉，胸腔下沉，手慢慢向前走，尽量拉伸胸腔。

身体靠近左腿，头慢慢向下沉，尽量放在左小腿内侧，手臂完全放松，做三个深呼吸。

背部放松，腿向后侧伸展，始终保持左腿往前蹬，左臀部往后拉，膝盖窝向下发力。

随吸气缓慢的将上半身还原回来，右腿向前伸展，放松一下。