腿部瑜伽拉伸练习 做完一组很舒服

仰卧到垫子上，一条腿压住地，另外一条腿抬高，双手抱住大腿后侧，如果您的腿部后侧比较紧的话，可以先选择屈膝，然后利用你大腿前侧的力量慢慢的伸一点膝盖，直到找到腿部后侧的拉伸感保持呼吸就好。

一条腿向外侧打开，伸展腿部内侧的肌群，另外那个手压住骨盆保持骨盆的中正，可以屈膝，可以伸直腿，伸直腿更有感觉，拉伸感会更强。

扭转加拉伸髋部外侧肌群的练习，让对侧的肩部主动落地，转头看向对侧的肩部，腿伸直同样拉伸的感觉会更强哦。

针眼式，双手从腿中间穿过，抱住大腿后侧或是小腿前侧，脚背注意回勾住，缓慢的感知臀部肌群的伸展，有效的缓解坐骨神经痛。

坐角式变体，既拉伸了腿部后侧和内侧的肌群，同时对脊柱两侧的肌肉很好的拉伸，可以缓解后腰处的酸胀疼痛，纠正脊柱侧弯也很有效哦。