拉伸腿部有哪些方法（6）

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肢体

平脚/勾脚侧压腿   侧压腿伸出腿可以全脚掌着地，拉伸腿内侧韧带；也可以脚跟着地脚尖向上勾起，拉伸腿后侧韧带。然后腿自然收回，两种方式拉伸的位置不同。

交换侧压腿    这个属于比较有难度的侧压腿动作，以压左腿为例，保持侧压腿姿势，伸出腿可以脚尖向前全脚掌着地，也可以脚跟支撑勾脚尖。双手自然放于腿部，目视前方。

然后在收回左腿的同时向右侧伸出右腿，中间有一个置空动作，注意动作连贯。做的过程中上身始终保持立直，挺胸直腰，支撑腿全脚掌着地。注意伸出腿打直面对正侧方，不要前后偏离。

因为这个动作对大腿和腰部的爆发力以及协调性要求比较高，连续交换压腿做几次后就会消耗较大的体力。所以在交换的过程中腿容易弯曲和前后偏离原先轨迹。

可以先一下一下的换，熟练后可以左右腿连续交换。，对腿部力量及灵活性要求较高的体育项目如跆拳道，足球等，运动员可以持续做好长时间。不过只有规范的动作才可以达到锻炼的目的对吧。