运动的心率知识,学习它有助于你从锻炼中获得最大健康效果。
步骤/方法
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运动前先了解最高心率(MHR)、锻炼范围、心率上限和心率下限,有助于你从锻炼中获得最大健康效果。 MHR用每分钟心脏搏动次数表示,可以从MHR测试中得出你的MHR,也可以用下列公式估计: 男子 220-年龄=MHR 女子 230-年龄=MHR 上图为心率表
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有几个锻炼范围会有助你的健身计划。最为常见的锻炼范围介于最大心率的50%至80%之间。这是你改善心脏血管,消耗脂肪使你变得更健康的区域。 最大心率的 50% 适度活动 60% 重量控制 70% 有氧区域 80% 缺氧边缘区域 90% 红线区域(最大容量) 100%
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例如: 对于一个想进行有氧锻炼的30岁男子而言,他应该保持的心率范围是: 上限:(220-30)×70%=133(搏动/分) 下限:(220-30)×60%=114(搏动/分)
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