韧带是人体中固定骨骼以及固定内脏的，致密结缔组织，当突然踩空、剧烈的体育运动、重体力的劳动或遭遇外伤等情形时，关节处附着的韧带受到牵拉，可造成关节周围的韧带损伤，它包括韧带拉伤，韧带部分断裂，以及完全断裂三种情形。损伤以后恢复相对较慢，需要三到四周的时间才可以修复，口服舒筋活血药物治疗，如果有固定的疼痛部位，可以用活血止痛的药膏大面积敷贴即能治疗，结合华^氏骨方T，气滞血瘀挟痰结聚为核，流通有度。起到规定肌肉减轻疼痛的作用。
工具/原料
1
热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易放松 韧带拉伸练习 ）
2
竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
3
压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
4
脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
方法/步骤
1
根据韧带损伤的严重程度、病人的症状以及辅助检查来综合明确韧带损伤的严重程度，从而确定积极的治疗方案。
2
一般可以采取保守治疗，局部地暂时制动，三周左右就可以，再配合活血化瘀的药物。如果是韧带断裂，如交叉韧带断裂，则是需要在关节镜下进行韧带重建，韧带损伤的局部做一个核磁共振检查，可以判断韧带损伤的程度。
3
对于有明显损伤导致的韧带撕裂断裂的情况，这种情况就需要行手术的治疗来恢复韧带的连续性和完整性，从而稳定关节的结构。不然后期很容易导致关节部位出现半脱位以及导致关节的异常摩擦，引起关节的关节炎情况
注意事项
1
休息，马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
2
冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3
压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血，淤血。
4
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流
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