非运动鞋易扭伤脚 站西鞋城网专家指出,凉鞋、皮鞋、休闲鞋、帆布鞋并不能起到稳定足部的作用,容易扭伤脚或震伤膝盖,千万别穿着进行高强度运动。而应选择合脚舒适、避震、防滑及稳定的运动鞋 什么样的运动鞋保护双脚的功能更加呢?大家在选购运动鞋时,好好用手感觉一下就能判断: 坚硬的后跟杯(后踭):稳定后跟骨来防止后跟骨扭伤。 鞋底(足弓)要有定型中底:支撑体重,吸震且加强足部的承托力,在跑1000米~2000米的长跑时减少疲劳、脚痛机会。
磨损了的“好鞋”也不合格 站西鞋城网专家说,现在的孩子不缺乏运动鞋,常常好几百块的鞋子,求款式求时髦一双双地买。但常出现的情况是,穿着方式不当,走路方式不当,生生把运动鞋“磨”成非运动鞋的效果了。 比如,不少人穿鞋时,直接踩着鞋后踭,把脚统就鞋内,久而久之,鞋后踭支撑面变软,也就失去防扭伤作用了。另外,穿久了的运动鞋鞋跟被磨损,鞋子太大或太小等都有可能造成运动损伤。
场地太硬选防震鞋 太硬的路面,凸形或不平的路均不适合跑步。 在凸形的路面跑会增加膝部的压力,而造成髋骨股疼痛。所以,如果跑步场地太硬,须要选减震型的跑鞋。购买时,要选择高吸震功能的鞋材料,避免穿着使用气垫、弹弓设计的跑鞋,这两种设计均是容易导致足踝关节受伤。 另外,体重过重的小朋友也需要选择减震跑鞋。因为,当正常步行时,髋骨关节作力相当于百分之五十的体重,而当跑步时,尤其是在跑上下坡时压力会增加到体重的三点三倍。
不止青少年,不少人也开始了晨跑运动锻炼身体,吴昆英建议大家做到以下几点,减少受伤机会:
1.循序渐进,由短距离,慢速度开始,等到肌力、耐力够时才慢慢增加跑步的距离,时间及速度。
2.不要突然增加跑步的距离及运动强度。
3.尽量不要跑上、下坡。
4.不要在太硬及不平的路面上跑步。
5.穿合适的跑鞋,并注意跑鞋是否已有磨损。