找到易导致颈椎病的坏习惯： 小李律师导致颈椎病的坏习惯主要是两方面：1、生活中玩手机、坐姿不规范以及习惯性葛优躺； 2、工作中长时间伏案看卷，长时间开车。小李律师当时选择把所有的坏习惯一条一条地写下来贴在墙上和办公桌上，时刻提醒自己，不能重复昨天的故事。找到自己导致颈椎病的原因非常重要，之后大部分的预防措施都需要根据这些坏习惯有针对性的进行改善和预防，每个人的生活和工作习惯不尽相同，那么你的坏习惯有哪些啦？不妨把它列出来，时刻提醒自己。
生活中注意细节： 小李律师针对自己生活上的坏习惯总结了以下细节和方法： 1、少看手机：小李律师玩手机控制的非常严格。首先，时间上连续玩手机不得超过半小时，累计一天不得超过五小时。也就是说，玩王者荣耀的小伙伴基本上玩完一局就得解散队伍咯；其次，玩的时候坐姿要正或者站直咯玩，在小李律师的生活空间常常可以看到这么一幕：一位小帅哥，一本正经地笔直站着 玩 手 机 ！是不是很有趣。 2、多作家务：为了控制玩手机的时间，多作家务是不错的选择，不要小瞧作家务的运动量，对人的健康非常有帮助。小李律师现在喜欢上了烹饪，学会了许多的家常菜做法，很少点外卖，生活品质明显提升，那么，下一位大厨是否即将诞生啦？ 3、杜绝葛优躺：葛优躺除了影响颈椎健康，其实对整个脊柱以及坐骨神经都有非常大的伤害。小李律师最爱也最恨的就是家里的沙发，坐着坐着就躺了，舒服是真舒服，小李律师的发型和体格大家可以看作是葛优躺的高品质赝品！现在，小李律师很少坐沙发，给自己买了个舒适的靠背椅子，不给颈椎病任何机会。 4、睡觉枕头很重要：不要高、不要软、不要短，要不干脆不要。小李律师在预防颈椎病期间购买了很多改善颈椎的枕头，也不知道怎样的产品有效果，交了大把智商税，后来总结出一个道理：买贵的 买更贵的 买最贵的，小李律师买的百来块的枕头基本没用，而且睡了不舒服，后来一狠心买了个上千的，心虽然疼，但颈椎是真爽。当然，小李律师有时候干脆不睡枕头，也能睡个好觉，但小心落枕哦（不睡枕头还落枕，属实奇怪）。
工作中注意预防： 1、杜绝长时间伏案、久坐、开车（此车非彼车），这一点较难做到，因为有许多客观因素存在。小李律师基本上很少使用电子阅卷，经常是花点钱打印出来，看纸质版，这样可以在看的时候站着走一走。久坐的同志，来，走两步，走他个虎虎生威。 2、晚上工作，建议买个有类似番茄钟功能的台灯，每25分钟闪你几下让你休息5分钟，提醒你该动动了。设置闹钟也可以啦，小李律师开始也是设置的闹钟，但对于本人这种长时间伏案的法律民工，很显然太麻烦了，因此重金购买了华为的一款智能台灯，番茄钟功能是真实用，写这篇稿子的时候闪了我好几次。 3、办公室不妨备几个哑铃，不用太重，对于小李律师这种积贫积弱的脑力工作者，就买了个10kg的哑铃，至少可以像模像样的举个几十下，不然举个一两下就废了，多尴尬！ 4、买个按摩仪吧，最近小李律师淘了个SKG的颈部按摩仪（杨洋打的广告），很小巧很时尚很好看很有效，六百多，价格有点偏贵（健康最值钱啦），最主要的是真心方便，挂在脖子上，小巧不累，走路看书写作随时随地都可以使用。如果有更好的产品，欢迎大家给小李律师推荐哦。 5、出差搭乘高铁或飞机的同志，请随身携带一个便携的U型枕，小李律师的颈椎最不喜欢的就是高铁飞机上的座椅靠背，又直又硬。 6、多运动、多运动、多运动、多运动、多运动、多运动、多运动、多运动。
最后发现，预防颈椎病的过程其实是小李律师变得自律的过程，几年下来，不但颈椎病有所缓解，生活质量和工作效率也有了很大的提升，小李律师逐渐有了信心从法律民工向精英律师一步一步迈进，想一想，内心还有点小激动啦。是同志，一起来进步！
该分享系小李律师的个人经验，不一定适用每一个人，也不一定符合专业的医疗知识，请杜绝盲目。