最后带来骨头哑铃的使用教程
工具/原料
1
律动机
2
骨头哑铃
方法/步骤
1
1.哑铃俯身划船动作要领：双脚打开与肩同宽，双膝微屈，上身微微前倾，保持背部挺直。双臂握住哑铃自然下垂，感受肩膀处于自然放松状态。背部发力带动手臂提拉哑铃运动。功效： 此动作对于加强腹部核心肌群肌力，以及背部肌群肌力有良好的效果，可以紧致收腹，以及放松久坐给肩背部产生的疲劳。
2
2.哑铃深蹲动作要领：首选身体要打开，身体挺胸直立，然后有节奏的做深蹲，同时下蹲的过程中曲臂将哑铃举至胸前。下蹲过程中双膝尽量不要超过脚尖，上身尽量保持挺直。功效： 此动作对于收紧大腿提臀的效果谁用谁知道
3
3.哑铃箭步蹲动作要领：双手各握一哑铃悬垂体侧，挺胸收腹，双脚与髋同髋站立，右脚向前迈一大步，起身下蹲，一组10-12个，做好后换腿再做一组。功效： 此动作对于增强核心肌力，收腹紧腿拥有良好的效果
注意事项
1
动作频率：每个动作每次坚持3-5组，每组间休息3-5秒，每组坚持20次左右，可以根据个人需求适量调整。
2
注意事项：做这几个动作之前，最好进行一下10-20分钟的热身运动，以微微出汗为好，然后再进行该动作效果事半功倍。
上一篇：乓球技术中爆发力素质训练