有种误解：一直吸烟，还是健康活到八十岁

戒烟的理由就一条:对自己和身边人的健康好。继续抽烟的理由却总是很多,不少老烟枪为了能继续吸烟,会有很多辩解,今天丁香医生不妨来一一辩一辩。好多人吸烟一辈子,到七八十岁都好好的啊!错!错误有二,一是并没有「好多人」,二是并没有「好好的」。真的有「好多人」吗?是否发生疾病与生活方式、先天基因、后天运气等都有关系。也许有个人抽了几十年烟没有得肺癌心梗中风气管炎,但不能用个例去佐证全体人群的发病情况。拿统计数据说话,腰才能挺直啊!烟草使用会增加包括癌症、心脏病、慢阻肺以及中风等多种疾病的死亡风险,吸烟者平均预期寿命比不吸烟者短 5 年。全球至少 80% 的肺癌死亡可以归因于癌症,吸烟者罹患肺癌的风险可增加 20 倍。一天吸一包烟,心肌梗死风险也比不吸烟人群高出 8~10 倍。……吸烟与诸多疾病的关系,不再一一列举。这些数据都是实实在在的大范围人群调查得出的结论。可见,并没有「好多人」抽了烟还很健康。因为「选择性忽视」,不少人就拿着几个个例说事儿,想来不过是为了给自己寻求心理安慰和逃避戒烟的借口罢了。另外, 其实这些个例也没有「好好的」。活到了七八十岁的老烟民,他们的生活质量如何、身体健康状况怎么样?因为吸烟,慢性支气管炎可能加剧了啊,血压也更高,血糖控制更加困难,动脉粥样硬化的进展也更加迅速……烟草对身体的损害,也是有确凿的实验室证据和统计学数据证明的。想想看,如果没有烟草的额外荼毒,这些人的状况是不是可以更好?吸烟让身体达到一种平衡状态,一戒烟马上身体就不行了错!一戒烟就浑身不舒服,这是正常的戒断反应。其实不只是戒烟,很多药物戒除过程中都会发生戒断反应,因为大多数药物成瘾都涉及了脑内的「奖励」路径。没了成瘾物质给的「奖励」,自然会不舒坦。拿戒烟来说,由于尼古丁摄入不足,多巴胺和其他一些具有愉悦作用的分泌物都大大减少,焦躁、不适就出现了。不少朋友觉得吸烟能够使人精神,这其实是一种错觉,他们只是从戒断中回到了一般人的「正常」状态而已。吸烟导致了生理上的不良变化,所以一旦开始戒烟,就需要承受这种变化恢复常态过程中所带来的不适。熬过了这个阶段,就好了。想想看一时的爽快和身体的长久健康,哪个更重要?戒烟全凭个人毅力不完全。2015 年中国成人烟草流调数据表明:每位吸烟者每年大约有 1~2 次的尝试戒烟行为,每次戒烟行为平均持续 1~2 天。一半的人不到一周就复吸了,80% 的戒烟者在一个月内复吸。3 个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状,3 个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。老烟枪们怎么做才能摆脱烟瘾?1. 坚定目标个人毅力当然必须是戒烟成功的重要一方面。要明确自己戒烟的目的,并且做好充分应对前期戒断反应的准备。2. 尝试辅助方法当烟瘾强烈时,可以喝水、吃点零食,让手和嘴忙起来;找一些有意思的事情来做,分散对烟瘾的注意力等等。除了这些小技巧,还可以尝试戒烟辅助药物。尼古丁贴、尼古丁口香糖等,能提高戒烟成功率。抗抑郁药物安非他酮,能缓解戒断症状。还可以在医生指导下,使用伐尼克兰等戒烟药物。3. 戒掉心瘾当生理上的烟瘾没有那么强了,戒烟已经成功一半了,剩下的一半是,戒掉多年的习惯。任何情况下,永远不吸戒烟之后的第一支烟!除了个人以外,戒烟门诊的完善,会给烟民戒烟很大的支持。还有控烟法规的严格实施,也会让戒烟变得容易——为了避免重罚,得去很远处的吸烟区吸烟,甚至公共场所禁烟,那,索性就不抽了吧。