糙米减肥食谱 风靡日本的减肥方法

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。　　此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。　　1、樱花虾糙米粥　　材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。　　做法：　　①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。　　②锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。　2、糙米排骨汤　　材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。　　做法： 　　①糙米淘净，泡两至三小时;　　②排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;　　③红枣洗净，拍扁去核;　　④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。　3、海米糙米粥　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。　　做法：　　①糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。　　②小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。　　③将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒即可。　4、黑芝麻糙米粥　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。　　做法：　　①糙米洗净沥干。　　②锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。　　我们知道糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。所以大家在炎炎夏日动手做这款糙米快速减肥食谱吧!