盛夏时节，清泉涟涟，荷叶田田。当双桨撑开湖面迎来微风习习，莫忘了在清凉池边感受盛夏最清心静气的瑜伽体验。本节课程为盛夏初阶课程，将帮助大家缓解由炎炎夏日带来的闷热烦躁感，让你静静的在臀腿拉伸中去感受呼吸的声音，释放紧张和压力，从而带来清静舒心的美好感受。
方法/步骤
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步骤手在肩部正下方，膝在髋部正下方，勾脚踩地吸气，榻要撅臀让脊柱拉长延展呼气，含胸拱背将脊柱一节一节向上提起下一次吸气，脊柱一节一节打开，胸腔延展向前呼气，脊柱一节节向上提起，含胸收腹最后一次，吸气，一节节打开，感受脊柱的延展呼气，一节节提起向上，反向伸展脊柱随着下一次吸气，脊柱回到平面呼气，调整双手向前一个手掌的距离
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呼吸自然舒适的呼吸
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动作感受跟随呼吸的起伏，进行脊柱的前后延展
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常见问题问题：塌腰撅臀；手肘超伸；耸肩缩脖解决：腹部微微收向脊柱方向保护腰椎；双手均匀推地启动手臂力量收紧；肩膀向后让脖颈向远延展
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细节图示食指根部推地让大臂肌肉紧实上提双肩向后打开让胸腔延展更多腹部微收保护腰椎手推地大臂上提让肘眼相对，不要绷直外翻手肘臀部向膝盖方向收紧含胸让背部弓起上提
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