营养
充足的睡眠。研究表明，青少年和青少年的成长需要每晚8.5至11小时的睡眠时间。你的大部分成长都是在睡觉时发生的。这是因为你的身体在你休息时会生长并再生组织。让您的睡眠环境尽可能平静，并尽量消除噪音和不必要的光线。如果您无法入睡，请在睡觉前尝试温水浴。没有足够的睡眠时间将阻碍你的成长。人体生长激素（HGH）在我们的身体中自然产生，特别是在深度或慢波睡眠期间。获得良好，良好的睡眠将促进在脑垂体中产生的HGH的产生。作为一种激素，HGH有时会在有执照的医生的监督下注射到血液中。在睡觉时尽量保持身体平直。你的脊柱必须尽可能直。仰卧，双臂和双腿伸向床脚。不要用力或压力来伸展四肢。让你的身体完全放松。你可以让你的头向右或向左转，如果你感觉更舒服，可以弯曲你的手臂。重要的是保持身体（躯干和腿）尽可能直。这个位置在前几个晚上可能会让人觉得不舒服，但是你的身体很快就会习惯这种睡眠方式，不久之后你不仅会发现额外的英寸，而且会更舒适地睡觉。确保您的床垫坚固，能够为您的身体提供全面支撑。这有助于在睡觉时保持脊柱尽可能直。柔软或下垂的床垫会使脊柱弯曲并使躯干弯曲成下沉效果，这是必须避免的。一个好的床垫将支撑整个身体，这将保持一个直的姿势设置 - 必须获得更高的高度。
避免生长发育迟缓的食物。您可以做很多事情来增加身高，但是您可以采取几个步骤来确保您的自然身高不会因环境影响而缩短。如果在你年轻的时候摄入药物和酒精都被认为会导致发育迟缓，营养不良也会使你无法达到你的全高。咖啡因真的阻碍了你的成长吗？科学研究表明，咖啡因不会阻碍生长。然而，咖啡因确实有更高的机会让你无法安然入睡。孩子和青少年需要大约9个半小时的睡眠时间，咖啡因可能会伤害你获得那么多睡眠的能力。吸烟真的阻碍了你的成长吗？根据哥伦比亚大学的互联网健康资源，吸烟和二手烟对体重指数（BMI）的影响尚无定论：“现有研究表明，吸烟或接触二手烟的儿童较短比不吸烟的人或非吸烟者的孩子。“ 类固醇真的阻碍了你的成长吗？绝对。合成代谢类固醇抑制幼儿和青少年的骨骼生长，同时降低精子数量，减少乳房大小，提高血压并使您更容易患心脏病。患有哮喘和使用吸入剂的儿童和青少年分配小剂量的类固醇布地奈德平均比未使用类固醇治疗的人短半英寸
饮食规律营养。确保你获得身体所需的所有维生素和矿物质，这将帮助你成长到你的全身。在您的膳食中加入以下所有物质。每天早上以早餐为目标，针对您的年龄组服用补充剂，并尝试将某些食物纳入您的饮食中。以下是一些具体建议：确保摄取丰富的碳水化合物和热量，这是身体获得能量增长的地方。获取大量的钙（存在于乳制品和绿色蔬菜中）。钙促进骨骼生长，有助于预防骨质疏松症。获得足够的维生素D（可以通过吃鱼，苜蓿或蘑菇，或在阳光下度过足够的时间）。维生素D促进儿童骨骼和肌肉的生长，并且已经证明缺乏会阻碍成长并导致少女体重增加。如果您不喜欢鱼，可以考虑使用纯净的鱼油补充剂（净化去除汞）。摄入大量精益蛋白质（来自肉类，奶酪，鸡蛋，豆类，豆腐，种子或豆类）。蛋白质为您的身体提供了必不可少的组成部分，以便成长。每天至少有一餐（最好是两餐）应含有优质蛋白质。如果您认为饮食中的蛋白质含量很低，那么每天服用一到两次蛋白粉。加入锌（牡蛎，巧克力，花生，鸡蛋，豌豆，芦笋和补品）。缺锌会导致儿童发育迟缓。确保满足身体日常需要的最佳方法是服用含锌的维生素或补充剂。
定期吃饭。你应该每天吃3餐，早餐和午餐之间有小点心，午餐和晚餐。尝试在每天大致相同的时间安排这些事件。4-5小时是胰岛素从血液中消失所需的时间，因此生长激素可以用于构建组织。这是你应该在两餐之间等待的时间段。慢慢吸收的蛋白质可以防止你变得饥饿。你的最后一餐应该在你入睡前3-4个小时。在您睡觉前允许少量蛋白质奶昔。吃一定量的食物。这就是为什么不推荐节食，只要你还在成长。不吃大量的食物会剥夺身体上面所列的物质，从而阻碍你的生长。如果你想减肥，减少营养中的脂肪，糖和碳水化合物的含量，但要以适量，适量的方式食用其余的食物。此外，尝试通过运动减肥。毕竟，你以后仍然可以减肥，但如果你想长高，你必须充分利用你的青春期。
锻炼身体。遗憾的是，如果您的成长板因年龄原因而停滞，则锻炼不会影响您的成长率。但是，如果你喜欢游泳，骑自行车，跑步或瑜伽，以及其他运动并且你没有停止成长，运动与正确的饮食和适当的睡眠相结合应该有助于你成长。做伸展有一些有益的效果。在高度增加时，拉伸是最有效的锻炼方式。即使在生长停止后不久，进行强烈的伸展运动也可以增加几英寸的高度。为了获得最佳效果，您应该在醒来之后和睡觉前一天做两次这样的运动。从简单的练习开始，然后逐步转向更难的练习。游泳也被宣称有助于通过类似于拉伸的方式拉伸肌肉。几圈可以帮助你的努力。痒按摩。如果其他人为您做到这一点，效果最佳：按摩膝盖5-10分钟。对其他人来说，这应该是非常棘手的。用双手按摩膝盖可让膝盖释放生长化学物质，帮助您锻炼骨骼。
走路姿势。许多人因为没有意识到良好的姿势对于最大程度的身高增长至关重 正确的姿势不仅仅是直立和直立。你必须训练身体的每个部位以保持其正确的位置。你必须学会如何握住你的头部，骨盆，腿部，正确坐姿，正确行走，以及许多其他的做法和不做的事情，以确保你达到每一个可能的高度。如果你站直，你的骨头会长直，你不会得到骨质疏松症，这显然会让你看起来更短。因此，当你站起来坐直，你不仅会看起来更高，而且你会感觉更高，甚至可能更高。尝试Alexander技术以获得更好的姿势。亚历山大技术由训练有素的歌手和演员使用，通过采用技术创始人F. Matthias Alexander所谓的“善用身体”来改善姿势。教授该技术的课程很受欢迎。Image titled Grow Taller Step 88培养信心。身高可能会很好，但它无法弥补普遍缺乏信心。参加俱乐部，在学校自我申请，并确保成为一个成功的业余爱好。这些都会提升你的情绪，积极的态度将弥补任何不足的高度。Image titled Grow Taller Step 99拜访医疗专业人士。如果你来自一个高大的家庭，并且你没有在十几岁的中期成长，或者你的身高从青春期前到青春期没有太大变化，那么看医生是个好主意。可以阻碍您的生长的条件（例如人类生长激素缺乏症或自身免疫性疾病）相当罕见，但确实存在。如果你正在吃健康的饮食并获得充足的休息，但你还没有成长，那么就该去咨询医生了。如果你是一个短小的成年人，考虑去看医生。虽然有一些儿童时期的情况（如佝偻病）可能导致成年人身高不足，但您仍应该向医生咨询。有可能确保你的骨骼和器官健康，即使你没有长到你的全高。
谢谢