承认你很害怕。勇敢并不意味着你永远不会害怕 - 这意味着你害怕，但无论如何，即使在最可怕的时刻，你仍然前进。当你试图推开情绪时，他们往往变得更强壮。相反，承认你感觉你的感觉。当你对他们坦诚相待时，你将能够更好地处理你的情绪。[1] [2]大声地说。用言语表达你害怕的东西可以将它展现出来，让它看起来更平常。你不必对其他人说，只是为了你自己。你也可以尝试日记。私下写，但诚实地说，你的感受。远离判断自己 - 说这样的话是没有帮助的，比如说：“我是一个懦夫。”在没有判断的情况下专注于你的感受：“我感到害怕我必须接受手术有明天。“
验证你的感受。你应该明白你的情绪是正常的。恐惧起源于杏仁核，大脑中的一个区域有时被称为“蜥蜴大脑”，因为它处理的是原始情绪，每个人都会体验它。[3]判断你自己的感受没有帮助，也不会导致勇气。[4]阅读面对恐惧并克服困难的人的故事可能会有帮助。这可以帮助你明白，你并不是唯一感到害怕的人，这会让你更容易接受这种情绪。
说出你的恐惧。有时候，我们甚至不确定我们害怕什么。这种不确定性会增加焦虑，这让我们感到更害怕。花点时间找出可能导致这些恐惧感的原因。[5]你可能会发现自我反省是有帮助的。尝试尽可能具体和详细。例如：“我感到害怕。我感觉到它在我身体的任何地方。我感到恶心。我不知道为什么我现在害怕。可能导致这种恐惧的事情可能是我担心我的伴侣的健康状况，或者担心保持我的工作，或者感觉今年湖人不会赢得冠军。“您也可能会发现与心理健康专家交谈很有帮助。许多人相信这样的神话：治疗只适用于那些有巨大的，难以克服的问题的人，但这根本不是真的。如果你一直有困难害怕，治疗师或咨询师可以帮助你找出原因并提出解决问题的策略。
检查你的恐惧。当我们感觉到对自己（或其他人）有害或威胁时，我们往往会害怕。有些恐惧是合法的，但其他人的伤害不是好的。仔细看看你的恐惧，并决定你是否认为他们有帮助或有害。[6] [7]例如，当你从未上过课时害怕跳伞是一种合理的恐惧。你在这方面没有任何培训或技能，可能会受到伤害。但是，您可以通过吸取教训并了解更多关于跳伞的内容来解决这种恐惧。你可能仍然感到恐惧，当你在飞机上是一个色彩，但你会采取一切行动，你可以控制的。另一方面，害怕完成写作你的书，因为你害怕别人会如何判断它并不是真的有用。你没有控制他人的反应，但你可以控制你的行为。在这种情况下，唯一阻碍你的是恐惧本身。你的恐惧也可能表现为不可改变的和全球性的。退后一步并检查它们。例如，“我只是不够勇于独自旅行”假设你的恐惧是固有的和永久的。相反，要专注于你能做些什么来克服这种恐惧：“我害怕自己旅行。我可以研究我旅行的地点，所以当我到达那里时我感觉更舒适。我可以参加自卫班，所以我感觉更强壮。“
接受漏洞。我们害怕的一个常见原因是因为我们担心会变得脆弱。有脆弱性的可能性是不确定性，伤害或风险。然而，脆弱也会让你感受到爱，连接和同理心。学会接受脆弱性作为生活的事实可以帮助你减少担忧。[9]勇敢的一种方法是接受一切都是有风险的。一天中所做的所有事情 - 从起床到吃晚饭都会带来一定程度的风险。但是这并不能阻止你过上你的生活。你害怕的东西也不应该。对失败的恐惧是另一种常见的恐惧。试着去思考一些不是失败或成功的问题，而是从你能从中学到什么。这样，所有的事情都会有所帮助，即使它不符合你的预期。
专注于你可以控制的东西。你不能不担心什么 - 这是你无法改变的情绪反应。但是，你可以控制你对此做了什么。把你的注意力集中在你的行为上，而不是你的非自愿反应。[10]请记住，您也无法控制任何操作的结果。你只能控制你所做的事情。放弃想要控制事情结果的想法 - 你根本无法控制这一点。关注你的行为，而不是他们的结果。