一个动作教你高效提臀！巴西女性非常流行的一种强提臀动作，超级轻松只要坚持~两周有明显的效果
方法/步骤
2
缓缓蹲下，感受用大腿和左臀发力，再缓缓起身做20个为一组
3
换左单腿与身体笔直，将右脚搭在椅架上
4
缓缓蹲下，感受用大腿和右臀发力，同样做20个
注意事项
1
根据运动强度可以一天做两组，或者三组
2
两周就有明显的提升效果，秘诀就在于发力的部位和身体笔直，还有每天的坚持哦
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缓缓蹲下，感受用大腿和左臀发力，再缓缓起身做20个为一组
换左单腿与身体笔直，将右脚搭在椅架上
缓缓蹲下，感受用大腿和右臀发力，同样做20个
根据运动强度可以一天做两组，或者三组
两周就有明显的提升效果，秘诀就在于发力的部位和身体笔直，还有每天的坚持哦