孕中期——左右侧卧都可以 子宫增大越来越明显,此时宜采取侧卧位,左侧及右侧均可,不宜仰卧。
孕晚期——最好选用左侧卧 增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔,此时的子宫一般呈轻度右旋状态,左侧卧位对恢复子宫的旋转位置,减少对下腔静脉的压迫及减少对子宫血管的牵拉或扭曲有利,并可缓解子宫供血不足。 孕妈咪左侧卧对孕妈咪和胎儿比较有利,因为动脉和静脉分别位于左侧和右侧,静脉不如动脉那么有弹性,所以孕妈咪右侧卧的话,隆起的腹部会压迫静脉,阻碍血液向心脏流动。另外静脉旁边的淋巴管也会受到压迫,造成浮肿、静脉曲张。特别对于容易浮肿的孕妈咪,更应该左侧卧。当然,整晚只保持一个睡眠姿势不太可能,偶尔左右侧卧交替也是可以的。
侧卧睡垫 可调节的魔术贴,使身体与垫子科学的贴合,保护腹中的宝宝,有效支撑孕妈咪的背部,让孕妈咪保持舒适的睡姿,提高睡眠质量。怀孕后期,双腿肿胀的现象普遍存在,休息和睡觉时垫高双脚,可促进血液回流心脏,缓解肿胀现象。
靠垫 随着孕期的进展,孕妈咪的腰部会承受较大的压力,所以需要特别的保护。根据科学理论设计的舒适靠垫,具有流线型的外观,不仅完全贴合孕妈妈腰部的曲线,而且可以按摩腰部,减轻腰部压力,缓解腰部不适。
侧睡夹垫 帮助孕妈咪安然入睡的侧卧夹垫,是舒缓不适的减压垫,也是坐月子期间最柔软舒适的腰背靠垫,还可为孕妈咪分担哺育的辛劳。多功能合一的设计,让肿胀的双腿不再无所适从,香香甜甜睡到天亮。
哺乳垫 虽然是哺乳垫,但是也可以在孕期活用做侧睡枕,或者用来垫高脚部促进血液循环,一垫多用,是一款很实用的产品哦。
饮食上要精心调节 进入夏天,很多缺乏胃口的孕妈咪每天以水果度日,因此摄入大量糖分,极易诱发糖尿病,从而增加巨大胎儿、羊水过多的概率。所以,为了顺利生下一个健康可爱的宝宝,孕妈咪千万要节制食欲,适度食用水果;最好选择含糖量较低的水果,或者用蔬菜代替。而且,注意营养全面的同时,最好不要多吃热量高的多脂肪食物和油腻食物,应多吃清淡食物。此外,临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃点,也有利于睡眠。 Tips:孕妈咪要多吃安定情绪、温润身体的食物 想要拥有好睡眠,孕妈咪最好有意识地多吃一些安定情绪、温润身体的食物,如热牛奶,富含钙质和胰蛋白酶多酚,睡前几小时喝一杯有益健康。同时,临睡前最好别饮用浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物,平时也尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝的话,也最好在早晨或下午午睡后饮用。
保持积极乐观的好心态,这一点很关键 多接触积极美好的事物,保持良好心态 造成孕期难入睡的主因,可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致。可以去咨询自己比较信赖的妇产科及护理人员,解除一些不必要的顾虑。此外,多接触积极美好的事物,多进行对身心健康有益的活动,如阅读一些有关孕期保健或令人轻松愉快的书籍,傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐,多与周围的人沟通聊天,建立起和谐的人际关系等,让自己的心胸变得宽广起来。家人、同事、朋友的关心爱护,对安抚孕妈咪的情绪很重要。 Tips 实在不能入睡时,就不要强迫睡眠 如果孕妈咪有时实在无法入睡,那就干脆暂不要睡,因为躺在床上辗转反侧反而会让你烦躁紧张。可起床做一些别的让自己转移注意力的事情,如看看育儿书籍,做做轻松的手工。通常这样放松活动1个小时左右后,可能会感到疲倦,这时候再回到床上,就能自然轻松地进入睡眠状态啦。
每天适当地运动,可以让孕妈咪睡得香甜