靠墙静蹲对于因为滑液分泌不够，产生膝盖有弹响的现象，通过靠墙静蹲改善膝盖不适，现在给大家演示靠墙静蹲怎么训练。
方法/步骤
1
找到一面墙，背对墙。
2
手在后面撑着，找到合适的距离后，慢慢向下滑。
3
直到大腿前侧与地面保存一个平行。
4
这个动作保持30~60秒。
5
如果膝盖有不适，不一定要与地面平行，稍微下蹲即可。
6
第一组动作重心要放在脚后跟。
7
第二组动作重心往前脚掌放，脚后跟轻微离开地面一点点。
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