怎样帮助睡眠

学会饮食帮助睡眠。    想让自己的睡眠质量高，应该学会用饮食帮助睡眠。平时不要吃的口味过重，特别是到了晚上，晚餐要吃的清淡些，不要过饱，以免消化不良影响睡眠质量。睡前一个小时不要吃任何东西，牛奶要在睡前两个小时前饮用。

学会科学运动帮助睡眠。    想提高睡眠质量，必须让自己运动起来，但是要注意科学运动。为了促进睡眠，最好不要早上起来运动，太早起来运动反而会让一天感觉很累。可以选择下午五点以后开始运动，采用慢跑或者快走的方式，坚持半个小时以上。

学会情绪调整帮助睡眠。    很多时候，失眠是因为心里事情太多，情绪上不稳定造成的。所以，想睡得好，必须学会情绪调整。在睡觉前，绝对不能大喜大悲，或者暴跳如雷和别人吵架，这样不但睡不好，还会严重影响身体健康。睡觉前一定要让自己心情平静入水，不要讲太多的话。

学会按摩帮助睡眠。    大家如果掌握了正确的按摩方式，也能帮助睡眠。睡前一个小时，应该洗个热水澡，边洗澡边给自己的全身按摩，促进血液循环。然后做一下全身伸展性体操，重点给头部做按摩，如果洗了头发，一定要吹干，以免引发头疼。

学会心理暗示法帮助睡眠。    如果学会一定的心理暗示法，给自己进行催眠，帮助睡眠的效果也不错。就像平时有人睡不着就开始心里数羊有多少只一样，慢慢就睡着了。但是更好的方法是遐想，想象自己平躺在自己喜欢的场景里，全身放松，有利于睡眠。

谨慎用药物帮助睡眠。    不要因为自己睡眠质量不好，就着急着用药物来帮助睡眠。不管是什么药物，都有一定的副作用。虽然能让自己暂时昏昏欲睡，但是长期以往，可能导致神经系统紊乱，会越来越依赖药物，而不是靠科学的方法来自我调整。所以，一定要谨慎用药物帮助睡眠。