择邻而眠： 卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路;墙壁 的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道 会在早上叫醒你。
补充空气维生素 空维生素又称“负氧离子”是指获得1个或1个以上的电子带负电荷的氧气离子。小粒径负离子也叫轻离子或小离子 ，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级负离子。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。研究表明，小粒径空气负离子一旦进入人体便能有效刺激单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，使人体内分泌系统和神经系统产生明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系 统有良好的调节作用，改善大脑皮层功能，使紧绷的神经得以放松，疲劳感消失，失眠患者轻易成眠，因此，它又被称为益眠因子。
一帘幽梦： 光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮，对于失眠的你来说是很不利的，它会成为你的心病，让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘，只有这样，你才能有“一帘幽梦”。
按时起床： 尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有。 生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。
把电视机搬离卧室： 躺在床上看电视，多么惬意呀!殊不知，这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。
尝试燕麦： 人们经常会发现，马的精力总是很旺盛，即使睡觉都是站着，这是燕麦在起作用。实验发现，燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效，并且可以明显提高睡眠的质量。谁都知道，睡眠质量远比睡眠时间重要得多，常食燕麦的马，有着很高的睡眠质量，所以永远精力充沛。
避免小腿痉挛： 睡得正酣的时候，突然小腿一阵抽搐，会让你从睡眠中迅速惊醒过来。这是由于你身体里缺少了镁元素的缘故。 白天的时候，由于你身体各个关节都得到大量的运动，可以阻止抽搐的发生;而到了晚上，这种现象就很容易发生了。坚果类的食品和奶酪中都含有大量的镁，不妨多吃一些。此外，药店里也有一些易吸收的补充微量元素的药品。