网球肘 又称肱骨外上髁炎，是中老年人常见的疾病。笔者长期从事焊工工作，手指，手臂疲劳，引起肘关节外侧疼痛发炎。用力抓握或提举重物时感到患部疼痛。吃药，使用贴膏，效果不是很好，采用自我锻炼的方法后，效果非常好。现已痊愈。 现将锻炼方法介绍给大家，帮助网球肘患者自我康复。
方法/步骤
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第一个动作拉伸练习：右手臂伸直掌心向前，掌指向上，左手握住右手手直向后拉，停十秒左右。做三组后。换左臂练习，方法同上。
2
第二个动作：右手臂伸直掌心向后，掌指向下，左手握住右手指向后拉，停十秒左右。做三组后，换左臂练习，方发同上。
3
第三个动作：力量练习，手臂放在桌面还在椅子上，手心向下，手握住小哑铃或者饮料瓶之类的重量适中的方便的物品。手碗向上翻动。练到手臂肌肉酸胀为止。
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第四个动作：这个动作要在第三个动作练习一段时间后才能练习，因为经过第三个动作的力量练习后，手臂已经恢复得差不多了，要进行强化练习。这个动作也是练习武术的一个专项动作，准备一个木棒，系一根绳子在上面，下面掉一个砖或者哑铃，没有的话掉一个水桶也可，因地制宜。重量随着力量的加强而增加。先把绳子放直，然后用手碗的力量把绳子卷起，重复七八次，做三组。
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能练习到轻松做第四个动作的话，恭喜你！你的网球肘已经好了。END
注意事项
1
量力而行，不要心急，以免造成二次伤害。
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如果病情严重，尽早就医，以免耽误治疗。
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