HIIT 能使身体在训练之后也继续保持高效燃脂状态，花 20 多分钟训练就能取得比跑步1小时更好的效果。HIIT 通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，能在单位时间内就达到非常高的能量消耗效果，对于快节奏生活的都市人群来说这是一种非常不错的训练方式。
方法/步骤
1
步骤双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态
2
呼吸跳起或站起时呼气，下蹲时吸气
3
动作感觉下蹲时，大腿前侧有轻微牵拉感跳起或站起时，臀部收缩发力感明显
4
常见错误错误：下蹲时膝盖内扣解决：双腿和臀部始终保持紧张
5
细节图示双手贴于胸口手肘触碰膝盖前侧脚尖与膝盖方向一致竖直跳起膝盖微曲缓冲落地臀部绷紧
上一篇：中国衬衣尺码对照表
下一篇：简笔画：喜洋洋简笔画画法步骤分享