本课程以核心肌群的深层激活为主，再配合几个简单的心肺恢复动作，激活我们的躯干核心的同时，让我们的心肺也得到一定的刺激，是一套非常不错的恢复性课程。
方法/步骤
1
步骤平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧
2
呼吸全程保持均匀呼吸
3
动作感觉腹部始终紧绷，同时会逐渐产生灼烧感
4
常见错误错误：用力伸头，导致颈部疼痛解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部
5
细节图示腰部贴地
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