如何测试和预防骨质疏松？

轻微碰撞觉得骨骼不适；父母辈有轻微碰撞导致髋关节骨折；身高比年轻时缩短了3厘米及以上；经常大量饮酒（每天饮2两白酒及以上）；长期大量吸烟（每天抽烟20只及以上）；长期消化道疾病，大便3次及以上等，只要有其中一项，就属于骨质疏松高风险了。

骨质疏松的发病率很高，尤其是髋关节骨折死亡率很高。还有一个简单的公式：中等身高，（体重（KG）-年龄（岁））×0.2得到一个数据，0~-1就属于轻度危险，-1~-4属于中度危险，数字越小越危险，所以减肥的年轻女性通常都有骨质疏松。但对于年龄超过70岁公式就不实用了。如果骨质疏松属于高风险了，请到医院检查骨密度，可以精准测试。

骨质疏松有哪些具体表现呢？首先表现为腰背痛，然后表现为关节痛；有些用力抖几下棉被就骨折了，或者走路易崴脚；又或者上年纪了身高缩短3厘米及以上等。

从什么年龄开始起就容易出现骨质疏松呢？35岁时人体骨骼发育到了巅峰，然后逐渐走下坡路。有部分人因为饮食方面营养不均衡，缺乏运动，极少晒太阳等容易导致骨质流失，最后骨质疏松。

哪些运动能增强骨质呢？通常的有氧运动，比如散步、跳广场舞等，晒太阳都对骨质疏松有好处。中医方面推行一套五行健骨操，可以增加骨桥梁的承重能力。每天做一遍，坚持三年以上，能有效地减轻骨质疏松。

有些人常补钙，吃钙片，多年后依然发生了骨质疏松。是因为无机钙很难吸收，人体容易吸收的是有机钙。如果只是补钙，又不晒太阳和运动，是没啥用处的。同时要注意钙片需要嚼着吃，如果一天需要吃一片钙片，最好把钙片掰成两半，分两次嚼着吃补钙效果比较好。祝君健康。