怎样改善睡眠质量效果好呢

随着城市生活节奏的加快及生活压力的加大，越来越多的人出现失眠的症状，有些人还会受到长期失眠的困扰。睡眠休息不好，身体健康也无从保障，精力充沛的工作更是无从谈起。　　改善睡眠质量的方法：　　1、建立良好的睡眠习惯，保持有规律的作息时间。避免不良刺激，积极乐观上向，享受快乐生活;　　2、建立良好的心理环境，一旦出现睡眠障碍，积极争取帮助，通过医患共同努力;　　3、吸收空气维生素：被誉为“空气维生素”的空气负离子，在被发现时就伴随着另一个称呼——自然益眠因子。空气负离子有帮助人睡眠的作用。可见人们很早就认识到空气负离子有益睡眠的作用。　　空气负氧离子之所以会对改善睡眠质量具有积极的作用，是因为医学研究发现，负氧离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，改善血液循环，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神、消除疲劳、高工作效率、增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。　　4、适当运动可以促进身心健康。精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。运动时呆在负氧离子浓度高的地方，通过增加空气中的负氧离子浓度，来起到缓解失眠症状的作用。这一方法，相较于其他方法，见效快、且对人体无副作用，是当前最具优势的失眠应对方法之一。　　5、提高睡眠质量的方法可以采用食疗的方法，有利于睡眠。比如食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜;经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。睡觉时放一台空气维他命疗养机，研究表明：空气的正、负离子，按其迁移率大小可分为大、中、小离子。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径空气负离子。因为只有小粒径的空气负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。小粒径空气负离子也叫轻离子或小离子，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级空气负离子。