增重饮料：苏打水 每当你喝下一瓶苏打水的时候，你将消费数以百计的热量。所以，很多人认为，苏打水对于减肥来说是一种非常不错的饮料。但是有一个研究的结果推翻了这个说法。研究辨明，苏打水的减肥效果很多都是暂时性的。更有甚者，会发现在一段时间之后，非但体重没有减少，反而出现了体重增加的现象。所以，如果你的热量摄入超过你的消耗，只通过饮用苏打水可能不会取得成功。
减重饮料：水 如果把你每天摄入的碳酸饮料更换成水的话，你每天摄入的热量将减少几百卡路里。而且，饮水的好处不仅在此，在饭前喝两杯水，可能会使胃部觉得饱得更快。这样，会很好的控制食物的摄入量，从而减少热量的摄入。另外一项新的研究表明，饮用足量的水可能对人体的新陈代谢有着积极的作用。
增重饮料：果汁 现在市场上有太多种果汁，很多种果汁的热量都是大于碳酸饮料的。虽然果汁被称之为能够为人体提供丰富营养元素的饮料。而实际上，如果你想要获得丰富的维他命及抗氧化剂，并且没有更多的糖的饮料的话，你必须选择100%的纯果汁。而不是增加了甜味剂的果汁饮品。寻找真正的果汁、并看好上面记录的营养标签。或者，你也可以选择和白开水加入少许的果汁。
减重饮料：蔬菜汁 纯的蔬菜汁。一直以来，蔬菜汁都被认为是减肥的上好之选。的确，蔬菜汁内的营养物质与水果汁相比毫不逊色，而热量只有水果汁的不到一半。比如，12盎司的番茄汁有80卡路里的热量，而相同重量的橘子汁含有的热量是160卡路里。而且，蔬菜汁内含有大量的粗纤维，还能够很好的控制人的饥饿感。
增肥饮料：冰沙 就是把香蕉、草莓、蓝莓等水果与奶油、巧克力冰沙混合到一起，便是甜蜜美味的冰激凌了。虽然看上去里面含有鲜果，会富含大量的维生素和营养物质。（如果你是自制冰沙的话，你可以选择添加脱脂牛奶来取代奶油和巧克力等。）而一般在商店里购买到的冰沙，其含糖量以及含有脂肪的量，都是超乎你的想象的。会让你额外摄入太多的热量。
减肥饮料：低脂牛奶 摄入高钙的食物，对身体会有很大的好处，但钙质可能不会帮助你减肥。早期的一些研究表明，增加钙的摄入，有助于脂肪的燃烧。但没有足够的证据来支撑这个说法。而最新的研究表明，减少食物中的钙，可以促进脂肪的产生。所以，在你想要获得充足的钙，但又不想摄取过多的脂肪的话，你需要坚持食用：低脂牛奶、酸奶和奶酪。
增肥饮料：能量饮料 目前市场上出现了很多运动饮料和能量饮料。而实际上，这些饮料就像热量炸弹一样，虽然可能为我们提供更多的营养。如果你想要摄入丰富的营养物质，你可以去寻找含有同样的维生素和矿物质的低热量的饮料。那样的饮料才是真正健康的，特别是你想要减轻体重的情况下，更不要选择所谓的运动饮料。
减肥饮料：黑咖啡 当你想要喝咖啡的时候，你最好选择一杯黑咖啡。因为黑咖啡富含抗氧化剂。研究表明食用适量的黑咖啡(三到四杯一天)，可以改善情绪、降低患2型糖尿病的风险和某些癌症的发生。而且，黑咖啡所含热量是很低的，不会导致摄入过多的热量和能量而发胖。
增肥饮料：精加工的咖啡 一旦你往咖啡内添加厚厚的奶油、风味的糖浆、或各种富含热量的添加剂后，咖啡本身由一个健康的饮品成为了一个含大量脂肪和糖的雷区。有的精致咖啡一杯可以包含570卡路里的热量。这个热量可能超过一顿大餐的总热量。如果你不喜欢黑咖啡，可是尝试加入一点脱脂牛奶或人造甜味剂等，保持咖啡的低热量。
减肥饮料：绿茶 绿茶是另一种有助于减肥的健康饮品。它不仅是不含热量的，一些研究表明绿茶提取物可以通过植物作用，激发减肥。这些植物类化合物，可能会暂时使身体燃烧更多的卡路里的热量，来消耗脂肪。这种消耗能力只持续几小时，所以建议每天至少喝两次以上的绿茶，来维持效果。
增肥饮料：鸡尾酒 一杯烈酒的卡路里或许并不高。但是，一旦你往酒里面添加了汽水或乳霜，你就需要当心了。因为，一个8盎司的俄国白色轻奶油含有715卡路里的热量。你可以挑选一下不太容易发胖的类别，比如兰姆酒或伏特加酒与苏打水混合等。
减肥饮料：淡啤酒 当然，啤酒是不会真正地帮助你减肥的。但是如果你和朋友聚在一起非要喝点酒的时候，你可以选择淡啤酒。因为相比之下，淡啤酒的热量是很低的。一杯普通的淡啤酒热量在100卡到150大卡左右