锻炼身体首先要保证营养充足，每天睡觉前喝温牛奶一杯多平时多吃青菜，多吃饭才能长高长肉。否则什么都是白搭的。至于锻炼，主要在于个人的毅力。有心有毅力的话跳绳俯卧撑仰卧起坐足够造就你的身材了，没毅力的话买了再多的器材都是白搭的。其实锻炼身体真的没那么多条条框框的，关键就是坚持，不要总想着速成、追求完美。
方法/步骤
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《黄帝内经·顺气一日为四时篇》中指出：“朝则人气始生，病气衰，故旦慧，”句中的“旦”相当“寅时”。 寅时由于“肺经”气血正兴旺，此时练功，正是为了使人体经络穴道，顺应宇宙电磁波的共振规律，更好地吸收来自宇宙的能量。 不知有几千年了，大量的武术家、气功家、养生家等实践证实，“寅时”是练功的黄金时段，能更好地帮助成长、增加功力。
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为什么强调寅时练功呢？ 大科学经典《黄帝内经》中，早就论述在“寅时”面向南练气功，效果更好。 我们知道，人体气血运行在一昼夜中，盛衰强弱开阖循环，与宇宙天体的运行是紧密相呼应的。中医的“子午流注”，告诉我们一个真正科学的“生物钟”现象。
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一昼夜中，练功的最佳时间是“寅时”。 古人以一昼夜为十二时辰，每一个时辰相当2小时，“寅时”对应清晨3～5点。
注意事项
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饭后不要马上锻炼身体
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睡觉前建议不要做剧烈运动