一些新人刚刚办了健身卡，面对眼花缭乱的健身设备却发现自己不知道锻炼什么，在健身房里如果你打算经常锻炼，那就把身体的肌肉分成几大块来锻炼，其中胸肌就是大肌肉群，我们先从锻炼胸肌开始
工具/原料
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哑铃，杠铃
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健身服装，健身手套
方法/步骤
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1.热身首先在健身运动前，第一要做的就是热身，可以做一些拉伸性的动作，也可以去跑步机慢走20分钟，让身体的每个关节处的韧带得到好的舒展
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3.卧推主练胸大肌、胸小肌，肱三头肌。动作要领：选择合适重量的杠铃，在初学阶段最好有人保护，俩臂张开比肩稍宽，握住杠铃，在往下拉的时候注意吸气，向上推时注意吐气。每组12个，根据个人身体素质可以选择适合自己的组数，建议4~5组
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4.悍马机上斜卧推主练：胸大肌动作要领：选择合适重量的杠铃，合适的组数，建议4~5每组12个，往下拉的时候注意吸气，向上推时注意吐气。注意整个杠铃移动轨迹要与地面垂直。而非与身体垂直。注意：斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右,分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部
注意事项
注意在锻炼前要进行热身，注意选择自己适合重量的器械
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