胸肌对男人的气质形象尤为重要，然而要有强大的胸肌绝对不是一间容易的事情，下面教大家怎样良好的发展胸肌
工具/原料
哑铃一对
方法/步骤
1
哑铃飞鸟；1平躺于哑铃凳子上，双手握住哑铃靠胸部力量上举 2 上举的时候要快一点，下放的时候要慢一点 3大体做一个扩胸运动，哑铃垂直与胸部
2
哑铃推握；1双手持哑铃与胸部平行 2用胸部力量上举，动作要慢感受肌肉收缩 3意念一致，不能三心二意
3
哑铃上斜推举；1与哑铃推握大体一致 2不同之处是要调节哑铃凳与平面成30-45度 3注意要用胸部力量，放松肩部
4
哑铃上斜飞鸟；1同哑铃飞鸟大致相同 2与平面成40-45度角 3挺直胸部，意念一致
5
宽距离俯卧撑；1依靠胸部力量做俯卧撑双手比肩部宽5-10CM 2位移距离尽量要大，避免其他位置用力
注意事项
1
注意不能做的太快或太慢，注意组间休息50-60秒
2
如果感觉自己能推握20下，可换哑铃重量
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