如今，市面上按摩理疗的机构很多，可是他们也只能按摩人体外部，可以舒经活络，可以梳理关节筋腱。内部脏器却要靠自己调理，自我按摩。自我按摩，特别对于经常坐着工作的人来说，意义十分重大，因为他们太缺少锻炼活动了；对于经常参加劳动的人来说，休息时自我按摩内脏，能够理顺阴阳平衡，起到放松和保健的作用。内脏的按摩只有靠自己才能真正起到良好的作用。怎样自我按摩呢？下面我们慢慢来探讨。
工具/原料
1
人
2
身体，呼吸，动作
方法/步骤
1
首先大家要学习逆腹式呼吸：吸气时，小腹微微内收，向内提两个排废物的孔道；呼气时，小腹恢复自然，适当放松排废物的两孔道。这就是利用呼吸产生的腹腔和胸腔的内压来进行内脏的按摩，进行保健训练的重要方式。这种呼吸，不要太勉强，要在全身放松和思想安静的情况下进行，吸气时，本来内压增加了，我们小腹再微微内收，就把气血向上挤压，从下往上挤压内脏，并使气血顺利挤压上行头脑，醒脑安神，消除疲劳，非常好。在适当配合一些自我按摩动作。
2
呼吸做到深细慢匀长，全身放松莫紧张。再配合着太极拳，或者易筋经，或者五禽戏。这些有名的活动套路，经过了很多代人的研究，动作配合着经络，对疏通经络，理顺气血，很有好处。呼吸配合着这些套路，就比较完善了。一般来讲，向上的动作时吸气，向下的动作时呼气。也就是吸气时，导引气血向上行走，向下时，导引气血向下行走。
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开始训练时，不必一口气拉到很长，也不要吸得太满，呼气也不必呼得太干净，否则不自然，会喘粗气。身体的姿势，主要是胸膛不要挺也不要跟着动，肩膀不要耸也不要太下沉。胸膛挺或者跟着动，就容易胸闷、胸痛。下颌略微内收，脊柱正直放松，保证气血能够顺利到达头顶。呼吸最好做到细细绵绵，悠闲自在。行、站、坐、卧姿势都可以练习呼吸，自我按摩内脏。
注意事项
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注意保暖，以感觉身体温温热为好。
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不要对着风口。如果觉得好，就点个赞。