怎样实践系统脱敏法

放松训练。首先找一处安静的地方，找一个放松的姿势，深呼吸几次。

制定等级脱敏表。将患者感到焦虑的事情列出来，并将每一件事情分上等级。比如说十级最重，一级最轻。

想象脱敏训练。让患者想象使其感到焦虑的事物，然后待患者受不了的时候立刻做放松练习。比如：让患者想象蛇，待患者受不了的时候立刻施加与焦虑相反的事物，比如放松练习。

现实脱敏训练。让患者看或者接触使其感到焦虑的事物，然后待患者受不了的是偶立刻做放松练习。比如：让患者去看甚至去抓蛇，待患者受不了的时候立刻施加与焦虑相反的事物，比如说放松练习。

深呼吸的时候要对自己说一些励志的话语。

如果患者出现了一些比较激烈的反应应立刻停止脱敏训练，转而降低一级进行放松练习。