腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易患各种疾病。
卷腹
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卷腹用来锻炼腰腹部肌肉,对腹部塑形特别有效。
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将双腿搭在椅子上,调整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收紧,双手放在胸前或腹部。
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吸气,以腹肌力量向上卷起,到最高点时停留,呼气,缓慢下落,下落时吸气。 不要用双手过分用力抱头,以免损伤颈锥,下身要保持稳定,以腹肌力量抬起身体,双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。
泳式挺身
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泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。
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俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。
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拉长脊骨,伸展手脚,提起胸部,手脚同时离地。让腹部和臀部凭证,保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。
注意事项
适度,坚持!
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