建议平时多吃鱼, 特别是海鱼，鱼类比大多数肉类所含饱和脂肪酸都低，海鱼Ω―3脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。海鱼当然最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。但是有时也要换换口味,今天给大家推荐红烧黄鱼。
工具/原料
小黄鱼，生姜 生抽 老抽 料酒 大蒜 白糖
方法/步骤
1
把黄鱼清洗干净后用厨房用纸擦干或者电风扇吹干表面的水分；大蒜清洗干净后在电饭煲烧饭的时候蒸熟；
2
热锅后加入食用油，把油再烧热到7成热左右；放入生姜片，改中火；马上放入小黄鱼，不要翻动；30秒左右后把鱼翻身，煎另一面；
3
加入适量的老抽上色，适量的生抽增味，一点料酒去腥；加入大半碗水；加入前面蒸熟的大蒜，大火煮开后改中火；
4
加入白糖，最后收汁加点鸡精即可出锅。
注意事项
1
把鱼表面的水分要擦干或者吹干了，否则一来在煎鱼的时候油会溅开来，二来很容易粘锅，这样就容易破皮
2
用热锅热油法。解释一下什么是热锅热油前，我们要先了解热锅冷油。现代人讲究健康，做菜都用热锅冷油法，也就是先把锅烧的很烫放入油后就可以马上炒菜，这样也不会影响菜的口感，而且由于油没有被高温加热所以不会有致癌物质挥发出来，大多数时候我们应该要这样做，特别是烹饪蔬菜的时候；但是我们在煎鱼的时候，最好采用热锅热油，也就是热锅后放入食用油，不要马上放鱼，让油温适当再上升点温度，大概70度左右，但也没有把油加热到冒烟，那个时候就有可能有致癌物质挥发出来。热锅热油煎鱼，是鱼皮不破的最大绝招了吧。