前言：监控心率的意义科学训练最重要的是监控负荷强度，调整并监控负荷强度，制定正确耐力训练计划，以预防过度疲劳。监控训练强度通常有几个方法，监控摄氧量、RPE、配速、心率等。运动手表品牌SUUNTO SPARTAN ULTRA通过佩戴心率带可以在运动过程中监控自己的心率变化，为监控负荷强度提供参考（心率带是监控心率最准确的方法）。
第一步：测得最大心率与休息心率首先在MOVESCOUNT网站进行设定，在身体指标选项中设置自己的最大心率和休息心率（又叫“静息心率”）。 最大心率：220-年龄，误差值在±10-15次/分。 休息心率：充分休息好的早晨清醒片刻即可测得。
第二步：理解默认的心率区间专业性强的运动手表品牌SUUNTO提供训练指导手册，其中默认心率区间是从休息心率到最大心率划分为5个区间，公式为：（220-年龄）*目标强度%，心率由低到高，运动强度逐渐增大。 小于60%MHR，主要用于热身与恢复； 60%-70%MHR，主要用于发展心肺功能训练与消耗脂肪； 70%-80%MHR，主要用于有氧训练； 80%-90%MHR，主要用于乳酸阈值的训练； 90%-100%MHR，主要用于无氧训练。 根据如上心率区间设置，我的心率区间设置如图所示：
第四步：设置个性化的心率区间SUUNTO训练指导手册给予了一个普适性的心率区间强度，我们可以根据自身的水平随时调整适合于自己的目标强度训练区间。很多研究已经表明，心率与摄氧量存在密切的关系，根据丹尼尔斯训练法的公式来设置： 目标强度心率 = 目标强度% × (最大心率 – 休息心率) + 休息心率使得自己的心率区间更加合理、科学，当然使用运动手表品牌的训练效果也成倍提高。
最后一步：去跑步万事具备，只差实操。使用SPARTAN ULTRA进行跑步时，在表盘查看实时心率数据，按照训练计划实时调节训练强度。