工具：水瓶、运动鞋、运动衣
1. 运动前补水 运动前检查机体水合状态，因为机体对补液需求存在个体差异。 在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟，喝200-350毫升的水。摄入适量的饮料、钠盐或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。
2. 运动后补水 对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2小时内及时补充水分。体重每降低500克，喝550-700毫升的水或运动饮料。
3. 防止抽筋，需要做好热身动作，让身体预热了再去跑。热身动作包括头部，肩部，腰身，还有腿部，主要是腿部的热身动作要做足，这是重要的热身部位，可以在常规的热身动作之外，加上轻捏、揉、拍击大小腿的肌肉，使之得到充分的锻炼。
4. 适当摄入能量，适当摄入能量可以让肌肉保持良好的运转，也有助于运动后的恢复。运动专家建议，在运动时每小时应摄取30-60克碳水化合物。
5. 综合出汗率、天气条件、运动强度以及着装等因素，人体每小时会流失500-1000ml的体液，也许我们无法做到像专业运动员那样的科学训练，但也应该留心了解自己的身体状况，这些细节往往就是比赛获胜的关键。
6. 不训练，给你电动小马达也是白搭，长期坚持训练，使身体机能尽可能地适应你的运动需求，这将有助于防止肌肉超负荷运转产生的肌肉痉挛。经验丰富fitter和运动理疗师值得拥有，如果你比其他人更容易抽筋，就要考虑是不是身体存在伤病或者骑行姿、者单车设定出了问题。相对于你昂贵的科幻智能单车以及往后几十年的身体健康，在“软件”上花钱绝对是物有所值。
7. 抽筋本质是体能不足的表现：曾经发生肌肉抽筋的人在马拉松比赛中更容易抽筋，肌肉抽筋后会发生较为明显的肌肉损伤。是否发生抽筋与脱水、电解质丢失关系不大，也就是说即使一路上不断补水补盐，也无法完全避免抽筋。是否发生抽筋更取决于你的肌肉能力和体能。这也解释了“为什么他跑步不抽筋，我跑步总是抽筋呢？”因为他的体能比你好，他的肌肉的耐力以及肌肉理化性质比你好。体能是决定你是否抽筋的根本原因，当经过系统训练后，你的肌肉承受能力提高，体能改善了，自然抽筋出现就少了。
注意事项： 要是抽筋了，怎么办。这个时候肌肉处于极度绷紧状态，剧烈疼痛，甚至无法继续跑下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。如果很严重，这个时候需要做肌肉反向持续牵拉，做到疼痛感差不多消失为止，然后高举手臂走路，左腿抽就举右手，右手抽就举左手，一步一举，保持几分钟就可以得到解决。