四步易学瘦身操
步骤/方法
1
快速击退腰腹赘肉 两腿并拢席地而地,膝盖弯曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。 两手慢慢平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。 再慢慢举起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次。
2
改善腿部曲线 侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩小腹。 双腿轻轻向上提升45度,注意双腿不要分开。 再慢慢放下,反复20次。
3
瘦腿哑铃操 两手握住哑铃置放于胸前,左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。 左腿稍稍弯曲,身体前倾,保持5秒钟后慢慢收回,反复10次。
4
腰腹健身球操 双腿向两侧伸开与肩同宽,两手向下伸直握住健身球。 最大限度地由右向左做回转运动,反复10次,再交换方向。
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