人除了美貌,还有身材。愁!最近体重直线上升,根本瘦不下来,正当绝望的时候,突然发现身边的朋友都在练瑜伽,说是练瑜伽可以减肥瘦身,所以,毫不犹豫地练了起来,发现,真的有效!
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
拱桥式动作。 仰面平躺在瑜伽垫上,双脚弯曲,小腿和大腿成45度角,脚跟贴近臀部位置,吸气;然后,双手撑腰往上抬,腰部尽量往上抬高,双脚打开,呼气,全身尽量放松下来,就像一座拱桥形一样,呼吸6次。
2
半拱桥动作。 端坐在瑜伽垫上,双腿屈膝,犹如盘坐姿势,吸气;上身慢慢往后仰,类似下腰,用头部位置顶住瑜伽垫,双手随意放在大腿上面,呼气,同时抬高胸部位置,呼吸6次,慢慢恢复原动作。
3
劈腿式动作。 端坐在瑜伽垫上,双腿向外侧慢慢打开,幅度尽量在自己的承受范围内,,脚尖朝前,吸气;呼气,上身慢慢往前倾斜,同时双手慢放贴着地面,待下巴顶住地面,双手立马握住脚腕,呼吸6次。待身体呈放松姿态再慢慢恢复原动作。
4
侧卧式动作。 仰面平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂与双肩保持水平线上,掌心朝下贴着地面,吸气,抬起左脚,往右手下压,待右手可以碰到左脚尖时,呼气;脸朝左侧,与左肩看齐。
5
反锁式动作。 端坐在瑜伽垫上,两膝盖交叉盘坐,把右臂高举过头,左臂肘部弯曲向后,待两手相碰相扣,坐直腰身,抬头挺胸,保持动作15到20秒。
6
平衡式动作。 站立在瑜伽垫上,双手伸直,保持姿势,往左边下腰,两腿呈垂直姿态,挺直腰部,15到20秒,恢复动作。
7
V型式动作。 站立在瑜伽垫上,双脚稍微张开,双手反手往身后交叉相扣做伸直动作,类似于伸懒腰姿态,然后,上身弯下,头向下,腰间与腿部紧贴。
8
伸展式动作。 仰面平躺,两腿向前伸直,双手反向撑起身体,头部稍微往下仰起。
注意事项
1
注意动作过程中,需要一步做到位。
2
如果腿不能伸直,就保持弯曲姿势。
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