1.浴面(搓脸)这是古代著名的养生法“浴面法”的简易版本,非常适合醒来时做。清晨醒来,睁开眼睛之后,先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后双手上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖汇合。再轻轻按揉一下印堂穴。时间充裕可多做几次,时间少就少做几次。最多20次。 你随便搓一搓,就当醒神也可以。不过这个方法,除了醒神,还能改善血液循环,增强面肤弹性,减少皱纹,滋润脸色,延缓衰老,可防治感冒,头痛脑胀,迎风流泪,牙痛鼻塞,面瘫淌涎。这个是简单的小动作,不仅醒神还美容抗病,所以做一下还是很划算的!
2.叩齿吞津全身放松,口唇微闭,闭目,然后使上下牙齿相叩击,次数不限(一般以36次为佳。刚开始不习惯,可以少几次)。 1400年前著名的医家陶弘景,年过八旬,牙齿依然结实完好,身体健壮。他主要的健身方法就是叩齿法,他认为“齿为筋骨之余”,叩齿能使筋骨健壮,精神爽快。 现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用,发挥咀嚼运动所形成的刺激,增强牙体本身的抵抗力,起到健齿固齿的作用。 其实这个扣齿法除了早晨,晚上也能做。早晚各一次也是比较好的。 叩齿后,跟着吞津,所谓“津”,就是口腔活动后所产生的唾液。唾液能维持口腔的清洁,帮助浸湿、软化食物以利吞咽,其中含有淀粉酶,对食物有消化作用。《本草纲目》上说唾液能“灌溉脏腑,润津肢体,祛病延年。”所以吞津是有保健作用的。
3.提肛 简单说的就是有规律的收缩肛门,做法是先吸气,然后肛门紧缩,再呼气,然后肛门放松,十多次。 现代医学上称它为“盆肌底运动”,能活血化瘀,预防和改善痔疮。提高括约肌的能力,约束尿道,缓解尿失禁和漏尿的情况。帮助男性保护前列腺。温肾补阳,促进身体排毒。 这个也是,早晚都做的话,对身体保养的效果更好。
4.以指代梳 手指梳头,用指腹从发根梳至发梢,顺着头发生长的方向,分别从正前方发际线和两侧开始,自额头发际梳至颈后发根处,每个部位反复几次,以舒服为宜。注意图示的五条经络一定要梳到。 这样可疏风通络,促进头部血液循环,改善头皮营养状况,减少脱发、促进头发乌亮,并有醒脑爽神,防治失眠、眩晕、心悸、中风。
5. 捏四肢 做完以上动作,人基本就清醒了,然后捏捏的你腿(从小腿到大腿),捏捏的手臂,肩膀,揉揉肚子后背,促进整个身体血气运行。然后就可以起床啦!