睡觉的时候应该注重心平气和，尽量降低大脑的活跃状态。而有些人数绵羊过于认真，从懒洋洋一直数到喜洋洋，脑中的羊不再是简单的一只一只飘过去，而是跨栏，投球，打灰太狼...我们大脑越活跃，我们就越睡不着。
数绵羊可以换成数黑板上的灰色数字来代替。要知道，大脑中的图片越动态越彩色，大脑思维就会越活跃，为了克服这种现象，我们可以想象出一个黑板，上面只有一个灰色的数字1，有些人会问，难道要我们从1数到1000吗，没错，是要数数，但不是从1到1000，而是从1数到10，以非常慢的速度，1..............2......................3.............................4................................5..........................................................................10，记住这个过程要十分的缓慢，如果你控制不了速度，可以一直数1，这样我们大脑里图片的变化就会压缩到最小，反复的过程会引起一定程度上的困乏，有助于睡眠。
睡前千万不要思绪过重或者过于兴奋，否则会引起失眠。若是冷静不下来，可以选择听一些轻音乐来缓和一下心情。
睡前不应看书。若是看几眼马上就困了则还好，但若是看完几页还想再翻几页看，你的大脑就会像白天一样重新活跃起来，从而睡眠质量变差甚至会引起失眠。
睡前绝对不要看手机。许多人都存在这样的问题：晚上关灯了以后躺在床上刷刷微博、看看贴吧，结果发现睡觉的时间一天比一天完，甚至睡不着了。这是因为你的眼睛在黑天里受到了强光刺激，以至于分不清现在是白天还是黑夜，而你的生物钟同时也被影响了。最好的解决方法是关掉手机，并且让你的房间一丝光线也没有。
喜欢宅在屋子里的朋友一定要注意白天偶尔晒晒阳光，否则你会发现每天都很困乏，而晚上又睡不着。在阳光下人的体温会在一定程度上上升，而睡觉的时候人的体温会自动下降，这种体温变化曲线起伏越大，人的睡眠质量就越强。而待在屋里的人们，体温一直处于持平状态，睡眠也会越来越差。解决方法：在入睡前半小时到1小时之内洗个热水澡，人为制造体温曲线的起伏（注意不要过早洗澡或过晚洗澡，否则体温曲线起伏会很不明显。）