很多的年轻人晚上不喜欢睡觉，总是熬夜，白天又起不来，怎么用才可以改掉熬夜的坏习惯呢？一起来学习一下！
方法/步骤
1
认识熬夜的危害：喜欢熬夜的人一般都是没有意识到熬夜的危害性，熬夜会影响各个脏器的工作，从而导致身体各方面的机能问题，而且熬夜会影响第二天的工作（学习）效率，实在是得不偿失。
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调整生物钟：要改掉熬夜的习惯一定要把生物钟给调整过来，生物钟的调整需要一段时间，循序渐进，比如本来是半夜1点睡觉，现在我们争取在半夜12点之前睡觉，本来早上8点起床，现在我们改为早上7点。
3
睡前一个小时关闭电脑和手机：很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。
4
喝一杯热的牛奶：如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。
5
洗一个热水澡：睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）
6
睡前避免激烈运动：在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。
7
早上不要赖床：早上千万不要赖床，早上如果睡很久，就会影响晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又会很难起来，所以要果断一次，早上早些起来，你就会发现晚上入睡比较的容易了。
8
适宜的温度：睡觉的时候，居室的温度也最好要控制好，合适的温度可以让人更想入睡，也会睡得香甜，睡眠质量提高了，就不会因为睡不着熬夜了。
9
让另外一半监督你：如果你是有另外一半的人了，那么你改掉会更轻松一点你身边的人可以帮助你关掉手机，催你睡觉，你自己可能意志力不够不情愿，让你身边那个人来帮忙吧。